こんにちは。

6月に入ると、湿度が少しずつ高くなり、なんとなく体が重く感じる日が増えてきます。

朝は普通に起きられたのに、午後になると集中力が続かなかったり、気づけば肩に力が入っていたり。

体調が悪いというほどではないけれど、どこか余裕がない。

そんな感覚になることはありませんか。

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レッスンの前後でお話をしていると、

「私、昔からせっかちなんです」

「考えすぎる性格だから仕方ないですよね」

という声を聞いたりします。

確かに、人それぞれ性格の傾向はあります。

でも、呼吸の浅さまで性格で決まっているわけではありません。

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例えば忙しい日が続いているとき。

仕事や家事でやることが重なっているとき。

そんなときは誰でも無意識に肩が上がり、胸まわりが固くなりがちです。

すると自然と呼吸も小さくなります。

本人は気づいていなくても、体はずっと緊張した状態で頑張っているんです。

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だから呼吸が浅いと感じたとき、

「もっとリラックスしなきゃ」

「気持ちを落ち着けなきゃ」

と考える前に、

まず体の状態を見直してみるのも一つの方法です。

実際、体がゆるむと呼吸が変わり、呼吸が変わると気持ちも落ち着いてくることがあります。

心を変えようとしてうまくいかなくても、体から整えるとうまくいく。

そんな場面は少なくありません。

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そんな日におすすめなのが、

パールシュヴァ・バラーサナ（針の糸通しのポーズ）です。

やり方

1）四つ這いになります

2）右腕を左腕の下へ通します

3）右肩と右こめかみを床に預けます

4）呼吸を3〜5回ほど繰り返します

5）反対側も同様に行います

期待できること

・肩や背中まわりの緊張をゆるめる

・胸郭の動きを助ける

・呼吸が入りやすくなる

なぜおすすめ？

呼吸が浅くなっているときは、胸だけで呼吸をしようとしていることがあります。

このポーズは背中や肋骨まわりにもやさしく働きかけるため、呼吸の通り道を広げる感覚が得られます。

頑張って深呼吸しようとするより、自然に呼吸が入りやすい体を作るイメージです。

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ヨガには「心身一如」という考え方があります。

心と体は別々のものではなく、互いに影響し合っているという考え方です。

気持ちが落ち込むと体が重くなることもありますし、

反対に、体が軽くなることで気持ちが前向きになることもあります。

だからこそ、

心を変えようと頑張る日があってもいいし、

体から整えてみる日があってもいい。

どちらも大切な方法です。

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呼吸が浅い日は、

「自分はせっかちだから」

「性格だから仕方ない」

と決めつけなくても大丈夫です。

もしかすると体が少し疲れていて、

「少し休もう」

と教えてくれているだけかもしれません。

そんなときは、まず体をゆるめるところから始めてみてください。

呼吸が変わると、思っている以上に体も心も変わっていきます。

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