YOGA　AMA は,地下鉄東山線本郷２番出口より徒歩３０秒の少人数制ヨガスタジオです。
AMA は「アマ」と読みます。
ホットヨガではなく常温で行うヨガのスタジオです。
私達は、身体を整え活力に満ちた穏やかな気持ちを得られるヨガを、充実した生活を送る為の
一つのツールとして日常生活に取り入れて頂ける空間を目指します。

そもそもヨガって？

西暦２００年ころに編纂された最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スートラ」によると、
ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、
苦しみから解放されることをその目的としています。
これだとなんだか堅苦しくって宗教っぽいって思われる方も見えると思うので、
もっと砕けた言い方をすると
「苦痛からの解放＝快適で安定した心をつくること」
という表現もできます。

ヨガをすると体と心はどう変化する？

様々なポーズを行う事で体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、
そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない
精神状態を作りだすことができます。体の歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを
手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られること
こそがヨガの特長といえます。

■具体的な変化は？

１．丈夫で柔軟な体に
様々なポーズを行うことで体の柔軟性が増し、しなやかで丈夫な体に変わっていきます。
骨と関節も柔軟に鍛えられるため、骨粗鬆症や関節痛の予防にもなります。

２．姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい体へ
筋肉の柔軟性が増すだけでなく筋力が向上し、歪みも矯正されることでバランスのよい
美しい姿勢を保つことができます。インナーマッスルと呼ばれる深部の筋肉群が鍛えられることで
作られた美しい姿勢は、内臓の働きも良く代謝も良いので脂肪のつきにくい状態を維持してくれます。

３．体内環境を整え、エイジレスな体に
普段動かさない筋肉を動かしていく事と深い呼吸によってリンパや体液の流れ、血行がよくなり
内臓も活性化されることで、心臓発作、脳卒中などの病気予防になります。
また、便秘の緩和など腸にも効果のあるヨガは、腸内環境を整えて体内をきれいな状態にしてくれます。
こういった浄化作用は、心身ともにすっきりとした心地よさを得られるだけでなく、
肌の老化防止にもつながります。

４．ストレスの緩和で落ち着いた心に
疲労回復効果のあるポーズやプラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想などでリラクゼーションを得ることで、不安やイライラした気持ちは落ち着き、ストレスがやわらぎます。不眠や皮膚炎、片頭痛など、ストレスによる様々な病気の予防となるとともに、ポジティブで安定したメンタルバランスを保つことができます。
これは自分という存在と向き合うことを根本としたヨガならではの特長です。

こんな人にもヨガはおススメ！！

☀筋力がない、運動が苦手な人
ヨガの基本はポーズと呼吸です。他のスポーツと違い、高度な技術や道具のいらないヨガは、
体が硬い人、運動が苦手な人や、体力のない年配の人にも広く親しまれています。
また、レッスン中でも自分の体の状態に合わせて随時休憩できるところも取り組みやすいですね。

☽冷えやだるさ、肩こりなどを改善したい
病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる、そんな人にこそヨガがオススメです。
バランスのよい体を作り代謝を上げ、血液や体液の循環をスムーズにしてくれるヨガは、
冷え、肩こり、むくみなどの改善にも効果があります。また内臓の働きを活性化させ
ホルモンバランスを整える効能もあるので、女性特有の更年期障害や月経による不快症状
などの緩和も期待できます。

☀多忙でストレスフルな人
自分を見つめ直す時間とリラックス効果も与えてくれるヨガは、ちょっとした空き時間に
マット１枚分のスペースで行えるとあって、多忙でストレスフルな現代人に最も適した
エクササイズともいえます。単なるエクササイズに留まらず、ヨガの精神を探究し、心と体、
自然との結びつきまでも感じられるようになれば、日々の生活もずっと美しいものに変わるはずです。

私たちの想い

仕事前に、仕事帰りに、休みの日に、家事や育児の合間に一緒にヨガをしましょう。
ヨガはカラダが柔らかい人がやるものだと思っていませんか？
NO！！
ヨガをやっていると柔らかくなっていくんです。
むしろ、かたい人こそヨガを体感して頂きたいです。
運動不足の解消、ダイエット、スタイルアップ、健康になりたい、瞑想したい、
目的や動機は人それぞれ何でもいいんです。
社会生活をしていると、地位、環境、肩書、役割、責任などで常に考え
ココロもカラダも知らず知らずのうちに頑張ってしまっているんです。
そんな普段頑張っている自分を社会のしがらみから一時的に開放し、
全てを忘れてほっとさせてあげられる。そんな時間と空間、またいろんな
気づきの場になれればと考えています。

YOGA　AMAでヨガデビュー

～これからヨガをはじめられる方へ～

体験レッスンのご案内

全てのクラスが予約制です。（ご予約はWEBかお電話で承ります。）
①ご予約されたクラスの20～25分前を目安にスタジオにお越しください。
②簡単な申込用紙にご記入いただきます。
③初回体験チケットをご購入いただきます。
・初回体験　１，１００円(税込)
④更衣室で着替え＆トイレを済ませて
⑤準備ができたらレッスンをお楽しみください。
⑥帰りは先生や他の参加者の方と雑談でもしながら・・・

よくある質問

■ヨガをする時に、何を着たらいいの？（服装）

これは多くの方が持っている疑問かもしれませんね。オシャレなウエア持ってないしとか。
結論は”動きやすい格好ならなんでもOKです♪
ただし、ジーンズなど、身体を気持ちよく伸ばしたいのに、生地が硬くて突っかかるタイプの
衣服やスカートは控えたほうが無難です。寝る時に着るようなTシャツやジャージ、スウェット
のようなものでもいいですし、女性だったらホットパンツにレギンスなどを合わせてみたり・・・
お好きな格好でヨガを楽しんでください。

■何を持って行ったらいいの？

用意するのは”動きやすい格好のみ”レンタルヨガマットは無料で用意しています。
既にヨガマットをお持ちの方は、お持ち頂くか、スタジオに置きマットとして
6カ月３,３００円(税込)で置いて帰ることも可能です。
その他、必要な方はお水やタオルをお持ちください。

■初心者にはどのクラスがオススメなの？

ホームページのクラス紹介ページに「運動量」を🔥で表していますので、こちらを参考にして
いただけるようになっております。お好きなクラスにご参加頂けますが、ヨガのスタイル（流派）
の中には、ゆったりリラックス系のものや、少し汗をかく程度のもの、またはアクティブに動いて
気持ちよく汗をかけるもの、さらに女性に人気の骨盤を意識した調整ヨガといわれるスタイルなど
様々です。どのクラスを受けるか迷った際には、お気軽にスタッフまでご相談下さい。

■身体が超硬い私でもできるの？

もちろん！！ヨガでは、カラダが硬い方のほうが、実際にヨガをした時に変化を実感しやすいと言われています。（※カラダが硬い方の方が、少しの練習だけでも柔軟性が増すのを体感できます）
今までの環境や状況、生活で頑張ったココロとカラダをヨガの呼吸法とポーズを合わせて行うことで、
固まったカラダは徐々にほぐれていき、びっくりするくらいカラダが軽く感じたり、ヨガの呼吸法により
脳はもちろんのこと、カラダのすみずみにまでたくさんの酸素を取り入れることで気分がスッキリし、
日常のしがらみを忘れ前向きになっている自分に気づけたりします。
ですから、身体の硬い方ほど、ヨガによる変化を実感しやすいのでラッキーなのです！

２０２２年６月のスケジュール

２０２２年６月から始まるクラス

【NEW】セルフマッサージとヨガ　🔥 　　　reiko

・リラックス、むくみ改善、デトックスに。
・お疲れ気味の方
・がんばっている方
・毎日忙しくて自分のケアは後回しになりがちな方
に特におすすめです。

セルフマッサージで無理なく心地良くほぐれます。

ご自身の体に触れるとどこが疲れているのか、どこが凝っているか感じられます。体からの声が毎日を元気に過ごすヒントになります。体の使い方のクセや姿勢のクセにも気付きます。

ヨガは優しいポーズを中心に、体をのびやかに動かす気持ちよさをたっぷりと味わいます。

気持ちのよい朝の始まり。

マッサージとヨガの組み合わせで体がすっきりするだけでなく、心の奥の方にある溜まっていたものも、軽くなるのを実感して頂けます。

クラス情報

日程　毎週火曜日　　９：３０～１０：３０

【NEW】季節のアロマヨガ　🔥🔥　NANA　

季節におすすめの香りの中で

季節におすすめのアーサナを

呼吸と共に流れるようにつなぎ、

気血水巡る心身へ。

レッスン後の爽快感をお楽しみに。

アロマセラピーは香るだけでなく、日常生活での精油の活かし方なども小咄でお伝えしていきますよ♡

ヨガアロマ東洋医学の知恵を活かし、貴方のカラダがもつ本来の自然治癒力を最大限に引き出していくプログラムです。

クラス情報

日程　毎週木曜日　　９：３０～１０：３０

【NEW】肩周りの施術　　　kanako

肩周りの施術をします。

毎週木曜日　１８：００～１８：２０

施術のため、１名さま限定

肩甲骨周りは癒着しやすく、それが原因で可動域を狭めてしまったり、”肩が凝った”と感じる肩の上がガチガチになりやすいです。
そこをまずクラス前に取る時間。

背骨のラインは自律神経と関わっており、そこもほぐし、緩めていきます。

いつも以上に心地いい伸びと、力まずに動けた。

とお声を頂きました。

呼吸しやすい状態でのヨガは、効果も変わってきます。

ご希望の方はご予約くださいませ。

金額　２，５００円(税込)

時間　２０分

施術情報

日程　毎週木曜日　　１８：００～１８：２０

２０２２年５月のスケジュール

２０２２年５月から始まるクラス

動いてリフレッシュ🌱
朝ヨガ太陽礼拝美脚美尻骨盤ヨガ
【背骨から整える】　🔥🔥🔥

　 aki

背骨が動けば人生も変わる！

健康なカラダは心も思考も前向き

健康状態の改善にはおよそ2700万円の価値があるとロンドン大学の研究データ、調査によって数値化されています。

この時間は

自らの呼吸と動きによって

自律神経を司る背骨を動かしていきます。

そうする事でONとOFFの切り替えが上手に出来ます！

切り替え上手はカラダの調子がいいです♡

カラダもココロもいつもニコニコ

♡こんな人にへおススメです♡

ご飯を美味しく食べたい！

よく眠りたい！

お腹が絶好腸！

やる気が出る！

疲れにくくなる！

風邪をひきにくくなる！

集中力が上がる！

運動不足解消をしたい！

など

心に余裕をうみ、

自己中ではない自分軸を育みたい方！

自分の体の声、心の声、今日の機嫌を聞いて

コントロールしましょう！

自分と向き合い優しさで動きと向き合う。

そんな時間です。

ベストコンディションは自分でつくる時代

ほぐす、緩む、使う、動く、休む

を丁寧に行う60分を過ごしましょう！

優しい血液の流れを味わってください♡

日曜日　　７：３０～８：３０

太陽礼拝は動く瞑想と言われています。

その太陽礼拝をしながら、美脚美尻骨盤にも目を向けた太陽礼拝

美脚のポイントを探りにいらしてください♡

終わった後は体も気持ちもスッキリ！

また始まる1週間に向けてエネルギーをチャージしていきましょう！

クラス情報

日程　毎週日曜日　　７：３０～８：３０

🔰たまごヨガ
~自分の呼吸にくつろぐ時間~　🔥🔥　　　aki

カラダは丸い！だからブロックも丸い！呼吸も丸く♡自分に丸を♡

日曜日　　９：３０～１０：３０

カラダのカーブに沿ったたまごブロックを使用し、

ゆったりと背骨のほぐしからスタートします。

デスクワークで頑張っている方！

すぐにいらしてほぐしてください♡

pc、スマホが多い方！

必須です笑

それくらいカラダは伸ばされるのを待っています！

この時間は、たまごブロックを用いてほぐしたり緩めたりしていきます。

それだけではなく、背骨やお腹に意識した動きを取り入れいくので体幹も！！！

自分のペースでカラダの緊張をほぐすヨガ

最後はシャバーサナでご自身の呼吸を一体化して寛いでください♡

健康なカラダは心も思考も前向きです！

自らの呼吸と動きによって

自律神経を司る背骨を動かしていきます。

そうする事でONとOFFの切り替えが上手に出来ます！

切り替え上手はカラダの調子がいいです♡

カラダもココロもいつもニコニコ

♡こんな人にへおススメです♡

ご飯を美味しく食べたい！

よく眠りたい！

お腹が絶好腸！

やる気が出る！

疲れにくくなる！

風邪をひきにくくなる！

集中力が上がる！

運動不足解消をしたい！

など

心に余裕をうみ、

自己中ではない自分軸を育みたい方！

自分の体の声、心の声、今日の機嫌を聞いて

コントロールしましょう！

自分と向き合い優しさで動きと向き合う。

そんな時間です。

ベストコンディションは自分でつくる時代

ほぐす、緩む、使う、動く、休む

を丁寧に行う60分を過ごしましょう！

優しい血液の流れを味わってください♡

クラス情報

日程　毎週日曜日　９：３０～１０：３０

ご予約はこちらから

🔥の数は運動量の目安です。
どのクラスもはじめての方がご参加いただけますが、クラス選びの目安にどうぞ

＊ネットでのご予約及びキャンセルは基本的にクラス開始の
３時間前までとなります。

直前のご予約はお電話にて承ります。
０５２－７２６－６５９１

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特別クラス紹介

シニアヨガ（６５歳以上）

アクティブシニアヨガ(６５歳以上限定)　🔥🔥 　satomi　

クラス内容

いつまでも元気に、自分の体で沢山の事を楽しめるように体を動かしていきましょう。
体の状態やできることは人それぞれ。無理なく動きに呼吸をあわせていくことで、
普通に運動するより効果的です。楽しく元気になっていきましょう。

クラス情報

日程　毎週月曜　１６：３０～１７：３０

いきいき健康ヨガ（６５歳以上）　🔥　　kimmy

こんな方におススメ

・いつまでも自立した生活を送りたい方
・筋力を付けたい方
・体幹を鍛えたい方

クラス内容

今は人生１００年の時代。
年齢を重ねても、いつまでも自立した生活を過ごしたいですね。
ヨガの呼吸法で気持ちを落ち着かせ、筋肉を気持ち良くほぐし伸ばし、少しずつ鍛えていきましょう。
つぼの刺激や指先を使い、脳も活性化していきます。
最近、テレビでもヨガをすることで健康寿命が伸びると言われています。
いつまでも、いきいきと健康な生活を送りましょう。

ヨガが初めての方も大丈夫です。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１４：００～１５：００

クラス紹介

アニマルフロー　🔥🔥🔥　　　　yasu

こんな方におススメ

・アクティブに動きたい
・リフレッシュしたい方
・集中力を高めたい方
・体幹を鍛えたい方
・スタイルアップしたい方
・体全体しっかり動かしスッキリしたい方
・姿勢をきれいにしたい

クラス内容

アニマルフローは、器具なし・自重で行う陸上トレーニングです。
海外から日本にやってきた新しいトレーニングで、
動物的な動きがあるのが特徴です。

アニマルフローとはこんなエクササイズ
アニマルフローはダイナミックな動きを連続して行うため、
ダンスパフォーマンスのように見えるかもしれません。
しかし実際には、動き一つ一つが6つの理論によって構成された
肉体のトレーニングなんです。

アニマルフローのトレーニングを通して、
動物としての人間が持つ本来の能力や機能が向上するとされています。
アニマルフローは動物の動きやパルクール、
カポエイラやブレイクダンスの動きをもとにつくられた四つ脚ムーブです。
故山本KIDさんやラグビー日本代表、ボルダリング日本代表のトレーニング
にもとりいれられていたり、リハビリにも活用されている運動です。

期待できる効果としては
・柔軟性アップ

・体力アップ

・筋肉強化

・集中力アップ

身体能力の全体的な向上のほか、
肉体に意識を集中することで集中力を高められる効果も期待できます。

普段スポーツをやっている方はパフォーマンス向上に、
仕事を頑張りたい方は仕事での集中力アップ向上に、
とアスリートも非アスリートもアニマルフローからメリットを得られます。

また体のバランスが整い姿勢がきれいになります。
姿勢がきれいになると言うことは、スタイルアップしたり、
不調の改善にも繋がります。

女性男性問わず、はじめてアニマルフローをする方でも、

気持ちよくできるように誘導していきます。安心してお越し下さい。

クラス情報

日程　　第３木曜　　１８：３０～１９：３０
　　　　最終土曜日　９：３０~１０：３０

コアトレ＆ボディメンテヨガ　🔥🔥🔥🔥　　yayoi

クラス内容

ｶﾁｺﾁの体に丁寧に呼吸を入れながらゆったりと、気持ちよ～くほぐしていきます♡

呼吸も筋肉もほぐれて体が動くようになってきたら

ちょこっとだけｺｱﾄﾚ♡

ﾖｶﾞでは肩甲骨を動かして褐色脂肪細胞を活性化！

背中、肩周りの血行も良くして老廃物を流して代謝もｱｯﾌﾟ♡

運動不足が気になる方

肩こりのある方

ｽﾀｲﾙｱｯﾌﾟしたい方

筋肉の衰えが気になる方に

ｺﾛﾅが明けた時には

今の時間の過ごし方で差が出ますよ～！

体力に自信の無い方も心配はいりません。

一緒に楽しい時間を過ごしていきましょう♡

初めての方も！お久しぶり～の方も！

ｽﾀｼﾞｵでお待ちしています♡

クラス情報

日程　第１，第３月曜日　１１：００～１２：００

Nadi cleansing でﾌﾞﾘｯｼﾞに挑戦！　🔥🔥🔥🔥🔥　　yayoi

こんな方にオススメ

・最近代謝が落ちてきたと感じる方

・ﾖｶﾞだけだと少し運動量が足りない方

・部活の雰囲気が好きな方（このｸﾗｽはﾖｶﾞ部です(笑)）

・定期的に通える方

・体をしなやかにしていきたい方

・汗をかきたい方

・ﾃﾞﾄｯｸｽをしたい方

・アンチエイジングを目指したい方

・頭や体が重たいと感じる方

クラス内容

Nadi cleansing 。
古典ﾖｶﾞで力強い呼吸を体中に通してｴﾈﾙｷﾞｰの通り道を開通させていく手法で、ﾃﾞﾄｯｸｽに効果絶大。

現代人のもつ体の不調はｴﾈﾙｷﾞｰの通り道、nadiの滞りから。

ここを開通させる事で体も軽くなり、脳と身体がつながり、とりにくかったﾎﾟｰｽﾞも取りやすくなっていきます。

ﾖｶﾞを代表するﾎﾟｰｽﾞのﾌﾞﾘｯｼﾞはｴﾈﾙｷﾞｰｽﾎﾟｯﾄが密集している背骨に沢山刺激を与えていきます。そうする事で体の作り出すｴﾈﾙｷﾞｰ量を増やし、ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞにつながっていきます。

是非一緒に楽しく挑戦していきましょう♪

ﾌﾞﾘｯｼﾞには色々な完成形があります。皆さんに合った形で行っていくので、心配はいりません。

後屈の不得意な方ほど挑戦して頂きたいです♡

月曜日第２・４月曜日11時にｽﾀｼﾞｵでお待ちしています。

クラス情報

日程　第２，第４月曜日　１１：００～１２：００

【子連れ可】🔰呼吸に合わせて動くヨガ　　🔥🔥🔥 　　　reiko

こんな人におすすめ
・動いてリフレッシュしたい方
・代謝を上げたい方
・産後の体型が気になる方も
・お子さま連れでなくても、どなたでもご参加いただけます。

内容
呼吸に合わせてテンポ良く動きます。
しっかりと呼吸を全身に巡らすことで、
全身の血流が良くなり代謝もアップします。
ヨガのポーズに加え、お腹や背中の引き締め(筋トレ)することもあります。
無理のない範囲でご参加ください。

親子連れヨガ行います。
*お子さんもママやパパと同じスタジオスペースでお過ごし頂けます。
託児はございませんのでご了承願います。

クラス情報

日程　毎週火曜日　　9：３０～10：３０

身軽になるヨガ(肩凝りさん腰痛さん）　🔥🔥 reiko

こんな人におすすめ
・背中まわりをスッキリしたい方
・肩凝りや腰痛の予防、改善に
・姿勢が良くないと感じる方
・呼吸を深めたい方

内容
凝り固まりやすい背中を軽〜く、肩こり腰痛の予防や改善に。
このクラスでは肩腰だけでなく全身を使います。
それは肩腰の不調の原因が腹筋の弱さだったり、
お尻をほぐして血流が良くなるとラクになることもあるから。

肩腰、背中がすっきりすると自然に姿勢も良くなり気分が晴れやかになりますよ。

安心の少人数制です。

クラス情報

日程　毎週火曜日　１１：００～１２：００

整えるヨガ　🔥🔥🔥　　　　sayumi

こんな方におススメ

・運動不足かも？？
・程良く動きたい
・左右差が気になる
・心を落ち着かせたい

クラス内容

このクラスでは、呼吸と背骨に意識を向けて動きます。
ゆっくり動くのでひとつひとつのポーズはキープが長め。
その分、運動強度は少し上がります。

呼吸を整え、背骨を動かすと全身が整います。
背骨のしなやかさが身体の若さを作りますよ！

更に土台を安定させると、心も安定します。

これからも、いきいきと健康に。

クラス情報

日程　毎週水曜日　９：３０~１０：３０

リラックス&リフレッシュ🔰 (６５歳以上可) 🔥🔥 reiko

特にオススメ

・１週間頑張って、土日も元気に過ごしたい方
・ゆったりリラックスも、動いてリフレッシュもしたい方
・初心者さん６５６５歳以上の方もご参加いただけます。

クラス内容

金曜１１時、気持ち良くヨガして自分で自分を整えましょう。
ヨガは難しいポーズやポーズの美しさを目指すものではありません。
ヨガ後の日常を元気に心地よく過ごすため。

そのために、まずは呼吸に合わせてゆったりストレッチ。
後半はテンポ良く動きます。
週末をもっと元気に過ごすために、全身しっかり動いてリフレッシュ。

最後は自分の呼吸に意識を向けてリラックス。
副交感神経が優位になり自律神経のバランスも整いますよ。

６５歳以上の方も安心してご参加いただけます。

クラス情報

日程　毎週金曜日　１１：００～１２：００

美脚美尻骨盤ヨガ®太陽礼拝
【背骨から整える】　🔥🔥

🔥🔥

　 aki

美脚美尻骨盤ヨガ®︎太陽礼拝

【背骨から整える！】

結論から言うと

「この太陽礼拝🌞クセになります‼️」

美脚美尻骨盤ヨガ®︎太陽礼拝とは、

湊洋二夫妻が考案されたメソッドで

「背骨」「意識」「対極」の三つを柱に、背骨を中心軸に肩・股関節を意識し、普段使い過ぎている所を休ませ、使っていない所を目覚めさせます。

知らず知らずの背骨への意識が、私たちの身体を健康へと導き、安全なヨガを可能にしてくれると言われています！

そしてその意識がより集中力を高め動く瞑想へ導いてくれます！

こんなにカラダが動くなんて✨

こんなにカラダが使えるなんて✨

背骨に意識を向けて動きながら！

意識する部分もインプットされるので、

カラダの連動が体感しやすいです❗️

終わった後は心も身体もポカポカ❣️

続けるほどにクセになる✨

さらにセラピスト目線でのインストラクトで

今どうしたいのか？

伸ばしたいのか？

ほぐしたいのか？

呼吸はどうなのか？

など

季節やその場の雰囲気にて全て包み込んでいきます❣️

老若男女問わず対応出来るプログラムとなっています！

日曜日の朝をエネルギーで満たされて

一緒に過ごしましょう！

いつでもお待ちしています！

▫️日曜日の朝を有効活用したい方！

▫️前向きにヨガを取り組みたい方！

▫️体の変化とともに心の変化も感じたい方！

▫️日常に忙しさを感じている方！

▫️動いてスッキリリフレッシュしたい方！

▫️生活のリズムを整えたい方！

▫️健康的に痩せたい(痩せたらいいな…と思っている)方！

▫️カラダの使える可能性を味わいたい方！

▫️目指すポーズがある方！

▫️とにかく楽しみたい方！

クラス情報

日程　毎週日曜日　　７：３０～８：３０

たまごヨガ
ー呼吸とリフレッシュフローー　🔥🔥~🔥🔥🔥　　　aki

「たまごヨガ」は、スリーミニッツエッグ(3ME：Three Minute Egg) 別名:たまごブロック

というブロックを使ったヨガです。

長年腰痛持ちだったヨギー(創始者)が、身体にやさしいヨガの練習をするために人間工学に基づいて開発した、アメリカ生まれのたまご型ヨガブロックです。

このブロックを使ってヨガを深め、身体の可能性を高めていきましょう！

たまごブロックは体のカーブに合った独自の形状によって、

・ストレッチを深める

・コアを養う

・ポーズを安定させ補助する

・リラックスをもたらす

という様々な役割をします。

レッスンでは

背中を大きく伸ばして胸を開いていきます！

次第に呼吸が深くなり

呼吸によりカラダが温まってくるのを感じ、

温まったカラダと気持ちよいフローで動いていきましょう！

日曜日の朝を気持ちいい呼吸と動きで

心身ともにリフレッシュしていきましょう！

名古屋では数少ないたまごヨガ認定講師です。

初めての方も安心してお使いいただけるようにサポートいたします。

慣れてきたら、もっともっとたまごブロックやご自身のカラダと仲良くなってください♡

クラス情報

日程　毎週日曜日　９：３０～１０：３０

やさしいピラティス　🔥🔥～🔥🔥🔥　　sayumi

月の５週目だけの特別レッスン
sayumi先生のピラティス

今回初のレッスンにして２０２１年の締めくくりレッスン！
体をしっかり動かし切ってすっきりと２０２２年を迎えましょう。

こんな方におすすめ

✔️疲れにくい身体を手に入れたい

✔️運動不足を解消したい

✔️姿勢よく、颯爽と歩きたい

✔️肩こり、腰痛を改善したい

✔️メリハリボディを手に入れたい

✔️毎日楽しく暮らしたい

内容

ピラティスで

正しい身体の動かし方を身につけませんか？

疲れにくい身体をつくりませんか？

ピラティスは、リハビリから生まれた、身体と心を整えるメソッドです。自分の意識でコントロールして身体を正しく動かすことで、動きの癖、身体・思考の癖まで整えていきます。

効率的に身体を動かす呼吸の練習と、ピラティスの基本の動きを練習するので、はじめての方も安心してご参加いただけます。

10レッスンで気分がよくなる

20レッスンで見た目が良くなる

30レッスンで全く新しい自分に生まれ変わる

是非変化を体感してください！

クラス情報

日程　毎週水曜日　１１：００～１２：００

筋膜リリース＆ボディバランスヨガ　🔥🔥🔥　　yayoi

こんな方におススメ

・肩こり、腰痛のある方
・ﾘﾗｯｸｽﾖｶﾞだけでは物足りない方
・筋力をつけて代謝を上げていきたい方
・体力をつけて、体を強くしていきたい方

クラス内容

このｸﾗｽでは、最初は筋膜ﾘﾘｰｽ専用のﾎﾞｰﾙを使い筋膜をﾘﾘｰｽをし、体のﾊﾞﾗﾝｽを整え、丁寧に体を解していきます。そして筋膜がはがれ、筋肉が動きやすくなったところで深い呼吸をしながら全身をﾊﾞﾗﾝｽ良くﾀﾞｲﾅﾐｯｸに動かしていきます。

筋膜ﾘﾘｰｽ後のﾖｶﾞは効果絶大！正しく体を使っていくことで必ずご自身への身体の効果を感じて頂けるようになります。

体をたくさん動かしたあとはご自身へのご褒美、ｼｬｰﾊﾞｰｻﾅ♡ Yayoiｵﾘｼﾞﾅﾙﾌﾞﾚﾝﾄﾞのｱﾛﾏの香りに包まれながら心ゆくまでﾘﾗｯｸｽして頂きます。

週の始まりはﾖｶﾞで心身をﾘｾｯﾄ！

皆様のお越しをお待ちしています。

クラス情報

日程　毎週月曜日　９：３０～１０：３０

Beauty♥️ストレッチヨガ　🔥 🔥　 satomi

こんな方におススメ

・疲れが抜けきらない方
・ホッと一息つきたい方
・なんかスッキリしない方

クラス内容

毎日仕事や家事、育児で忙しくされている方、肩こり、頭痛、冷え性．．．女性特有の不調など、様々な不調は女性に限らず男性も自分を大切にして欲しいという身体からのメッセージです。

この時間は自分の身体と向き合う優しい時間。
体の内側の巡りを良くし、自然治癒力を高めてカラダの内側からエネルギーを作り出してあげる。
そして、少しずつカラダとココロが軽～くなり柔らか～くほぐれていく感覚を体験しに来てください。

笑顔になれる素敵なひととき、リフレッシュタイムを一緒に過ごしましょう。

クラス情報

日程　毎週月曜日　１８：３０～１９：３０

🔰身軽になるヨガ(肩凝りさん腰痛さん）　🔥🔥　　reiko

こんな方におススメ

・お疲れ気味の方
・肩凝りさん腰痛さん
・ヨガ初心者さんもお気軽に

クラス内容

背中がすっきり軽く、肩の荷が下りる感覚を味わいませんか？
凝り固まった筋肉がほぐれ血流が良くなると代謝アップし、姿勢も改善していきますよ。

安心の少人数制です。

クラス情報

日程　毎週火曜日　１１：００～１２：００

美筋&ボディメンテヨガ　🔥🔥🔥　　satomi

こんな方におススメ

・美しくなりたい方
・実年齢より若く見られたい方
・病気になりにくい体をつくりたい方
・しっかり身体を動かしたい方

クラス内容

カラダを動かし負荷をかけることにより発生する疲労物質を除去、傷ついた筋肉を修復＆再生するために「脳」から成長ホルモンが分泌されます。（筋肉増強、脂肪燃焼）
また、成長ホルモンの分泌を促せば病気や老化の予防、ダイエット効果だけでなく美肌で美しくなる女性にとっては必須のホルモンです♡
本来私達が持っている自然治癒力と美しさを最大限に引き出してあげることを目的とし、フェイシャルケア、ツボやリンパ等のセルフケアのお手当も交えながら楽しくレッスンを進めていきます。

年齢を重ねることが幸せを積み重ねることになるよう・・・
身体の中からきれい～元気～のエイジングケアをしていきましょ🎶　

クラス情報

日程　毎週火曜日　１８：３０～１９：３０

🔰 リフレッシュ&リラックス　🔥🔥　 satomi

クラス内容

このレッスンではご自身の今の身体の状態を見てあげることを大切にしていきます。日々の疲れをおざなりにしないよう丁寧に心と体を労ってあげて、疲労の回復、そして質の良い睡眠がとれるよう身体を芯から少しずつ温め自己免疫力を高めていきます。

体の疲れや痛み、それは身体から発するメッセージ。
疲れにくい体、心身ともに健康になることを目指し、その時に必要なケアを十分に行ってあげましょう。

この時間のラストはrelaxの深まりを存分に味わいながら自分を大切にしてあげる優しい時間をご一緒に過ごしていきましょう♡

ご参加お待ちしています。

クラス情報

日程　毎週火曜日　　２０：００～２１：００

動く！ヴィンヤサフローヨガ　🔥🔥🔥🔥～🔥🔥🔥🔥🔥　　sayumi

こんな方におススメ

・しっかり動きたい
・頭の中が忙しい
・深いリラックスを味わいたい
・happyになりたい

クラス内容

太陽礼拝の動きを基本として、全身をダイナミックに動かしていくクラスです。呼吸に導かれるように動き続けることで、身体はもちろん、頭の中もクリアになります。

呼吸に合わせて動く気持ちよさや、身体の内側から湧き上がる熱、全身をめぐる血液を、一瞬一瞬丁寧に味わう時間にしましょう。

しっかり動いた後のシャバーサナは極上です！

クラス情報

日程　毎週水曜日　１１：００～１２：００

たまごリラックス🥚🐣
～私だけのぜいたくtime yoga～　　　aki

毎月1回(水)　　19:00~20:00

週の真ん中、水曜日
カラダをほぐして、後半戦を気持ちよく乗り切りませんか？

たまごブロックは、カラダのカーブに沿った形をしていて、
背中に当てるだけで胸が開きやすくなり、呼吸が深く入ってきます。

気圧の変化から、体がしんどくなる方や
頭痛・肩こり・猫背などの
気になるところを自分で気持ちよーく
アプローチをすることが出来ます♬

私はこのブロックに出会って、
マッサージに行く回数が減りました！！

はじめての方も大歓迎！

この機会にたまごブロックと仲良くなって、
自分のカラダともっと仲良くなってくださいね♬

たまごブロックを安全に使うため
参加していただけるお身体を大切に見ていきたいため、
スタジオレッスンのみの開催とさせていただきます。

予めご了承下さい。

クラス情報

日程　毎月1回　水曜日　１９：００～２０：００
※詳しくは予約カレンダーをご確認ください。

【子連れ可】人生底上げ❤骨盤ケアヨガ　🔥🔥🔥　　NANA

こんな方におススメ

・姿勢を良くしたい。

・代謝をあげたい。

・ウエストくびれ美人になりたい。

・ヒップアップしたい。

・美脚になりたい。

・生理トラブルを改善したい。

・便秘を改善したい。

・尿漏れ予防したい。

・体力をつけたい。

・疲れにくい身体が欲しい。

・呼吸を深めたい。

・精神的に落ち着く時間をもちたい等

クラス内容

女性ならみんな上記のような願望あるのではないでしょうか。

これら全て、骨盤に関わる筋肉（骨盤底筋群、それらを支えるインナーユニット)のケアやトレーニングで大きく改善する可能性がありますよ。

ただ、この骨盤に関わる微細な筋肉は、意識することが難しく、使えているつもりで、使えていないことが多い筋肉達です。

このクラスでは、しっかり動きつつも、身体の構造、ホルモンの仕組みなどの理解を深めながら、効果を出すトレーニング＆ヨガをお伝えしていきます。

骨盤ケアは、人生を底上げし未来が変わる、そのぐらい女性にとって大切なボディケアです。

慢性的な不調に悩んでいたり、産後のボディメイクをしたい方に、ぜひお試しいただきたいクラスです。

※お子様連れオッケーのクラスです

※ヨガ初めての方も大歓迎です。

クラス情報

日程　毎週木曜日　９：３０～１０：３０

全身調整ヨガ　🔥🔥　　NANA

こんな方におススメ

・生涯、自身で楽しめるヨガ（座法・呼吸法・瞑想法）を習得したい
・季節に合わせた心身の養生法をしりたい
・姿勢を調えたい
・リラックス＆リフレッシュしたい

クラス内容

ヨガの基本（座法、呼吸法、瞑想法）を、じっくり丁寧に習得していきます。１年終えたときには、インストラクターの誘導が無くても、自分自身で全身を調えるヨガができるようになる、そんなことを目標に実践と少しの理論を交えて１年間の計画的なプログラムでお伝えします。

ヨガの極意は
「調身（身体を調える）・調息（呼吸を調える）・調心（心を調える）」

このクラスでの学びと技が、皆さまの心身健康につながる一生の財産となりますように。
いつからスタートしていただいても大丈夫です。
ヨガが初めて、身体が硬い、慢性痛がある、運動は久しぶり、改めてヨガの基本に立ち返りたいetc、どんな方にでも楽しんでいただけるヨガプログラムです。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１１：００～１２：００

首、肩こり解消ヨガ　🔥🔥　 kanako

クラス内容

肩、肩甲骨周りを中心にほぐすクラス。
肩周りをほぐすことで、
楽に呼吸ができるようになり、快適な心身の状態へと導きます。

そのニュートラルな身体で、
太陽礼拝をすることで、
無駄な力みもとれ
インナーマッスルに強く効かせる効果もあります。

姿勢が整い、慢性的な肩こりの緩和にもつながる１時間。

後半はリラックスポーズも入れて睡眠の質の向上へと繋げていきます。

✔︎首、肩凝り
✔︎１日の疲れをとりたい
✔︎ある程度の運動量は欲しい
✔︎残りの夜をいい時間にしたい
✔︎明日への活力をチャージしたい

そんな方におすすめなクラスです。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１８：３０～１９：３０

オンラインレッスン

フローヨガ&陰ヨガ　🔥 　kanako

こんな方におススメ

・疲れが慢性的に溜まってる方
・エネルギーを取り戻して、リラックスしたい方
・運動不足な方
・柔軟性を向上していきたい方(特に股関節まわり)

クラス内容

前半は軽く身体をほぐし、呼吸の流れと共に太陽礼拝を中心に、数ポーズ軸を意識しながらダイナミックに動き後半は、陰ヨガでリラックスしていきます。

陰ヨガ３つの特徴は、

・結合組織に働きかけ、1〜3分ほどホールドして自重を使い緩めていきます。
・ポーズをとりながら身体に向き合って瞑想をしていくような感じ。・”身体”を意識化しやすく俯瞰する練習ができるので、心をみつめる練習ができる。

前半に作った活性化されたエネルギーを陰ヨガにより巡らせていくイメージ。

活動している日中の交感神経から、副交感神経へと導いていきます。会社帰りや、長旅の後、眠る前が最適と言われています。それぞれのペースで行っていくため、ヨガ初心者から受けていただけます。

クラス情報

日程　毎週木曜日　２０：００～２１：００

陰陽ヨガ　🔥🔥🔥　　mika

こんな方におススメ

・身体の疲れをとにかく取りたい方
・眠りが浅い方
・股関節周りの柔軟性を向上させたい方
・冷えや浮腫みを改善したい方

クラス内容

レッスンの流れ:
まずは”ゆるめる”事から、すべてが始まっていきます。

途中、ダイナミックなポーズは、数ポーズと厳選し
基本は “股関節”中心とした陰ヨガで緩めていきます。
最後はシャバアーサナでリラックスしていきます。

陰ヨガとは？
体の奥深く関節の周囲にある筋膜
（筋肉を包む膜）を伸ばし、
骨と骨との間により広い空間をつくることで、
筋肉を和らげます。
これが、体の柔軟性を高めていく安全な方法といえます。

筋肉の緊張をほぐしながら各ポーズを行うことは、
リラックスモードの時に必要な、 副交感神経系の働きを促します。

★股関節、、柔らかくしたいけど、、
硬くて痛いのではないか？と心配な方へ

軽減ポーズをしっかりと入れて、
レベル問わず受けていただけるようにガイドしていきますので
安心してご参加ください。

クラス情報

日程　金曜日　１８：３０～１９：３０

毎月隔週開催（詳細は毎月のスケジュールをご確認ください）

オンラインレッスン

ビューティーデトックスヨガ　　🔥🔥🔥　　　mika

こんな方におススメ

•冷え、むくみが気なる。
•便秘を改善したい。
•しなやかな体にしたい。
•お腹回りが気になる人。

クラス内容

クラスの流れとしては
少しほぐした後は代謝を上げるために
テンポよく動いていきます。

テンポがいいことの特徴は
雑念も浮かびにくく
ポーズや、呼吸に集中することができます。

Mikaの得意な股関節回りを重点的に動かし
血流を促進させ身体の内側から温めていくことで
老廃物を流す手助けをしてくれます。

とはいえ、
忘れたくない見た目。
⭐︎動く
⭐︎引き締める
⭐︎ポーズ数多めでバランスよく効かせる

そんな身体にもフォーカスして美しさを手に入れる。
そうい続けたい。という女性にはぴったりです！

ホールドは長すぎないので、長時間同じポーズにまだ慣れない方は是非このクラスにご参加ください⭐︎

クラス情報

日程　金曜日　１８：３０～１９：３０
毎月隔週開催（詳細は毎月のスケジュールをご確認ください）

オンラインレッスン

巡り改善ヨガ　🔥　　mika

こんな方におススメ

・ぐっすり寝れるようになりたい方
・体温を上げて免疫力を高めたい方
・疲れが取れない方
・脚の浮腫みをとりたい

クラス内容

ハタヨガベースの
血液やリンパの流れにフォーカスしたクラス。

「ハ」は太陽（陽）、「タ」は月（陰)

二極の相反するエネルギーのバランスがとれた調和した状態を目指すもの。

身体的にも精神的にもバランスのとれた穏やかな状態は、
私たちが持っている本来の力を最大限発揮させてくれます。

好評頂いているMikaオススメなこのポーズ。
“おしり歩き”もリクエストを頂くほどで
よく取り入れて行っています。

その効果としては、
交互に動かして歩くことで骨盤周りの筋肉を刺激し、
骨盤の歪みに役立つとされています。

股関節まわりがメインとなり、そこが整っていくことで
全身の流れが良くなるという流れ。

腹式呼吸でリラックスへと導きながら
立ちポーズは少なく座位メインではありますが
ゆったりしつつ、
下半身から巡らせて身も心もスッキリしながら、
眠りの準備をしていきましょう。

クラス情報

日程　毎週金曜日　２０：００～２１：００

オンラインレッスン

やさしいアシュタンガ　🔥🔥🔥　 kanako

こんな方におススメ

・エネルギッシュに身体を動かすことが好きな方
・呼吸を深めたい方
・ヨガを深めたい方
・体全体しっかり動かしスッキリしたい方

クラス内容

少し身体をほぐした後にアシュタンガヨガを行う基本の呼吸である『ウジャイ呼吸』(胸式呼吸)を練習します。

身体が目覚め、温まり、良いエネルギーがチャージされ、身体の毒素を吐き出していく。

その呼吸を維持し意識しながら太陽礼拝から、スタンディングまで行い最後は1.2ポーズは寝ポーズを入れて最後は脱力しておやすみ。といった流れ。

アシュタンガの魅力は簡単に３つあげると

・呼吸と動きを連動して行うため、終わった後は呼吸が深まる
・順番が決まっている為余計なことを考えず、今の瞬間だけに集中できる。動く瞑想と言われいる。
・インナーマッスルが活性化されて姿勢が整い、結果としてスタイルアップにつながる。

女性男性問わず、はじめてヨガする方でも、気持ちよくできるように誘導していきます。
安心してお越し下さい。

初心者からでも安心して受けられるクラスです。

クラス情報

日程　最終木曜日　１８：３０～１９：３０
　　　毎週土曜日　７：３０～８：４５

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