本郷初のヨガスタジオ　YOGA AMAへようこそ

YOGA　AMA は地下鉄東山線本郷２番出口より徒歩３０秒の少人数制ヨガスタジオです。
AMA は「アマ」と読みます。
ホットヨガではなく常温で行うヨガのスタジオです。
私達は、身体を整え活力に満ちた穏やかな気持ちを得られるヨガを、充実した生活を送る為の
一つのツールとして日常生活に取り入れて頂ける空間を目指します。

そもそもヨガって？

西暦２００年ころに編纂された最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スートラ」によると、
ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、
苦しみから解放されることをその目的としています。
これだとなんだか堅苦しくって宗教っぽいって思われる方も見えると思うので、
もっと砕けた言い方をすると
「苦痛からの解放＝快適で安定した心をつくること」
という表現もできます。

 

ヨガをすると体と心はどう変化する？

様々なポーズを行う事で体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、
そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない
精神状態を作りだすことができます。体の歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを
手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られること
こそがヨガの特長といえます。

 

■具体的な変化は？

１．丈夫で柔軟な体に
様々なポーズを行うことで体の柔軟性が増し、しなやかで丈夫な体に変わっていきます。
骨と関節も柔軟に鍛えられるため、骨粗鬆症や関節痛の予防にもなります。

２．姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい体へ
筋肉の柔軟性が増すだけでなく筋力が向上し、歪みも矯正されることでバランスのよい
美しい姿勢を保つことができます。インナーマッスルと呼ばれる深部の筋肉群が鍛えられることで
作られた美しい姿勢は、内臓の働きも良く代謝も良いので脂肪のつきにくい状態を維持してくれます。

３．体内環境を整え、エイジレスな体に
普段動かさない筋肉を動かしていく事と深い呼吸によってリンパや体液の流れ、血行がよくなり
内臓も活性化されることで、心臓発作、脳卒中などの病気予防になります。
また、便秘の緩和など腸にも効果のあるヨガは、腸内環境を整えて体内をきれいな状態にしてくれます。
こういった浄化作用は、心身ともにすっきりとした心地よさを得られるだけでなく、
肌の老化防止にもつながります。

４．ストレスの緩和で落ち着いた心に
疲労回復効果のあるポーズやプラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想などでリラクゼーションを得ることで、不安やイライラした気持ちは落ち着き、ストレスがやわらぎます。不眠や皮膚炎、片頭痛など、ストレスによる様々な病気の予防となるとともに、ポジティブで安定したメンタルバランスを保つことができます。
これは自分という存在と向き合うことを根本としたヨガならではの特長です。

 

 

 

こんな人にもヨガはおススメ！！

☀筋力がない、運動が苦手な人
ヨガの基本はポーズと呼吸です。他のスポーツと違い、高度な技術や道具のいらないヨガは、
体が硬い人、運動が苦手な人や、体力のない年配の人にも広く親しまれています。
また、レッスン中でも自分の体の状態に合わせて随時休憩できるところも取り組みやすいですね。

☽冷えやだるさ、肩こりなどを改善したい
病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる、そんな人にこそヨガがオススメです。
バランスのよい体を作り代謝を上げ、血液や体液の循環をスムーズにしてくれるヨガは、
冷え、肩こり、むくみなどの改善にも効果があります。また内臓の働きを活性化させ
ホルモンバランスを整える効能もあるので、女性特有の更年期障害や月経による不快症状
などの緩和も期待できます。

☀多忙でストレスフルな人
自分を見つめ直す時間とリラックス効果も与えてくれるヨガは、ちょっとした空き時間に
マット１枚分のスペースで行えるとあって、多忙でストレスフルな現代人に最も適した
エクササイズともいえます。単なるエクササイズに留まらず、ヨガの精神を探究し、心と体、
自然との結びつきまでも感じられるようになれば、日々の生活もずっと美しいものに変わるはずです。

 

私たちの想い

仕事前に、仕事帰りに、休みの日に、家事や育児の合間に一緒にヨガをしましょう。
ヨガはカラダが柔らかい人がやるものだと思っていませんか？
NO！！
ヨガをやっていると柔らかくなっていくんです。
むしろ、かたい人こそヨガを体感して頂きたいです。
運動不足の解消、ダイエット、スタイルアップ、健康になりたい、瞑想したい、
目的や動機は人それぞれ何でもいいんです。
社会生活をしていると、地位、環境、肩書、役割、責任などで常に考え
ココロもカラダも知らず知らずのうちに頑張ってしまっているんです。
そんな普段頑張っている自分を社会のしがらみから一時的に開放し、
全てを忘れてほっとさせてあげられる。そんな時間と空間、またいろんな
気づきの場になれればと考えています。

YOGA　AMAでヨガデビュー

～これからヨガをはじめられる方へ～

体験レッスンのご案内

全てのクラスが予約制です。（ご予約はWEBかお電話で承ります。）
①ご予約されたクラスの20～25分前を目安にスタジオにお越しください。
②簡単な申込用紙にご記入いただきます。
③初回体験チケットをご購入いただきます。
・初回体験　1,000円
④更衣室で着替え＆トイレを済ませて
⑤準備ができたらレッスンをお楽しみください。
⑥帰りは先生や他の参加者の方と雑談でもしながら・・・

 

よくある質問

■ヨガをする時に、何を着たらいいの？（服装）

これは多くの方が持っている疑問かもしれませんね。オシャレなウエア持ってないしとか。
結論は”動きやすい格好ならなんでもOKです♪
ただし、ジーンズなど、身体を気持ちよく伸ばしたいのに、生地が硬くて突っかかるタイプの
衣服やスカートは控えたほうが無難です。寝る時に着るようなTシャツやジャージ、スウェット
のようなものでもいいですし、女性だったらホットパンツにレギンスなどを合わせてみたり・・・
お好きな格好でヨガを楽しんでください。

 

■何を持って行ったらいいの？

用意するのは”動きやすい格好のみ”レンタルヨガマットは無料で用意しています。
既にヨガマットをお持ちの方は、お持ち頂くか、スタジオに置きマットとして
6カ月3,000円で置いて帰ることも可能です。
その他、必要な方はお水やタオルをお持ちください。

 

■初心者にはどのクラスがオススメなの？

ホームページのクラス紹介ページに「運動量」を★で表していますので、こちらを参考にして
いただけるようになっております。お好きなクラスにご参加頂けますが、ヨガのスタイル（流派）
の中には、ゆったりリラックス系のものや、少し汗をかく程度のもの、またはアクティブに動いて
気持ちよく汗をかけるもの、さらに女性に人気の骨盤を意識した調整ヨガといわれるスタイルなど
様々です。どのクラスを受けるか迷った際には、お気軽にスタッフまでご相談下さい。

 

■身体が超硬い私でもできるの？

もちろん！！ヨガでは、カラダが硬い方のほうが、実際にヨガをした時に変化を実感しやすいと言われています。（※カラダが硬い方の方が、少しの練習だけでも柔軟性が増すのを体感できます）
今までの環境や状況、生活で頑張ったココロとカラダをヨガの呼吸法とポーズを合わせて行うことで、
固まったカラダは徐々にほぐれていき、びっくりするくらいカラダが軽く感じたり、ヨガの呼吸法により
脳はもちろんのこと、カラダのすみずみにまでたくさんの酸素を取り入れることで気分がスッキリし、
日常のしがらみを忘れ前向きになっている自分に気づけたりします。
ですから、身体の硬い方ほど、ヨガによる変化を実感しやすいのでラッキーなのです！

 

２０１８年　５月のクラススケジュール

★の数は運動量の目安です。
どのクラスもはじめての方がご参加いただけますが、クラス選びの目安にどうぞ

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５月から始まるクラス

骨盤調整・ウエストシェイプアップヨガ　★★★　　子連れ可　kimmy

こんな方におススメ

・しっかり身体を動かしたい方
・産前の体型に戻したい方
・骨盤など産後の歪みが気になる方

クラス内容

骨盤調整を行いながら、ウエスト周りをシェイプアップしていきます。
有酸素運動も行い脂肪燃焼を促していき、美しいスタイルつくりをしていきましょう。


クラス情報

日程　毎週木曜日　１０：００～１１：１５

心身癒しのヨガ　★　　kimmy

こんな方におススメ

・リラックスしたい方
・ストレス解消したい方
・最近なんだか疲れが抜けない方

クラス内容

ゆったりと呼吸を繰り返しながら、じっくりと身体をほぐし伸ばしていきます。
呼吸に集中しご自身の内側にも意識を向け、穏やかな時間を過ごしていきましょう。

６５歳以上も大歓迎。ぜひご参加ください。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１１：４５～１３：００

 

ほどけるヨガ　★ 　　　ki

こんな方におススメ

・ヨガは初めて、初心者の方
・身体がかたい方
・ストレス解消、息抜きしたい方

クラス内容

頑張り屋さんの私たち。
「頑張らない」って意外と難しい。

呼吸を深めながら、ポーズを使い自分の身体に意識を向けていく。
じっくりと向き合っていくと、見えてくる奥の奥の力み。

頑張ると字のごとく身体が頑なに張ってきます。

適度な張りは必要ですが、必要以上に頑張っている自分の身体を受け止めてあげて
優しい呼吸を沢山入れながら凝りを解いて行きましょう。

ほどけていくと自分の身体の可動域は広がり、心も軽やかになります＾＾

実はうまく緩めることでインナーマッスルも活性化されていきますよ。

自分のペースを大切に、難しくない基本的なポーズを中心とした、優しいレッスンにしています。
身体が固くても、はじめてでも安心して楽しんでいただけます。

クラス情報

日程　毎週金曜日　１１：４５～１３：００

２０１８年　４月のクラススケジュール

★の数は運動量の目安です。
どのクラスもはじめての方がご参加いただけますが、クラス選びの目安にどうぞ

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４月から始まるクラス

歪み調整　心と体のデトックス　★★ 　子連れ可　　ayako

こんな方におススメ

・ヨガに慣れてきたのでさらに深めたい方
・もう一歩深く自分と向き合いたい方
・歪みを整え内側から健康になりたい方

クラス内容

実は骨は毎日歪んでいます。
そして毎日矯正する働きもあります。
誰１人生まれたままの背骨を維持することは出来ません。
骨盤・背骨の歪みは腰痛、肩こりにも繋がり自律神経にも影響します。
本人の自覚がなくとも内臓にも影響し、心にも影響します。
鏡の曇りをとるように本来の快適な骨盤と背骨、バランスよい心身を目指しましょう。
ベーシックなヨガのポーズに慣れてきた方、一歩踏み込んだアドバンスなヨガも一緒に楽しみましょう！
お待ちしてます。

クラス情報

日程　毎週月曜日　１０：００～１１：１５

 

心も身体もデトックスヨガ　★★ 　　　ki

こんな方におススメ

・デトックスしたい方
・なまった身体を動かしたい方
・朝からスッキリした気持ちで一日を過ごしたい方

クラス内容

デトックスの春。

寒い冬に固まった身体
ため込んだ老廃物

なんとなくダルさや
不調を感じている人も多いのではないでしょうか？

そんな季節の変わり目こそ
ヨガでしっかり動いて
心と身体も浄化しデトックス！

スッキリとグットコンディションで春を迎えましょう！

少しハードですが、どなたでも参加して頂けます！
是非一緒にヨガを楽しみましょう！

クラス情報

日程　毎週金曜日　１０：００～１１：１５

 

こんな方におススメ

・産後の骨盤や姿勢調整をしたい方
・便秘やお腹が弱い方
・スタイルアップしたい方

クラス内容

クラス情報

日程　毎週火曜日　１０：００～１１：１５

 

こんな方におススメ

・リラックスしたい方
・沢山の思考から離れたい方
・日常を離れリセットしたい方

クラス内容

日程　毎週火曜日　１１：４５～１３：００

 

こんな方におススメ

・しっかり身体を動かしたい方
・きれいな姿勢になりたい方
・とにかくスッキリしたい方

クラス内容

クラス情報

日程　毎週水曜日　１８：３０～１９：３０

 

こんな方におススメ

・初めてヨガをされる方
・数回のヨガ経験でどのクラスがいいか迷う方
・身体がかたい方

クラス内容

日程　毎週水曜日　２０：００～２１：００

 

 

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こんな方におススメ

・コリが気になる方
・疲れが取れない方
・体が思うように動かない方

クラス内容

クラス情報

日程　毎週水曜日　１０：００～１１：１５

 

カラダリセットヨガ　★ 　 satomi

こんな方におススメ

・疲れが抜けきらない方
・ホッと一息つきたい方
・なんかスッキリしない方

クラス内容

毎日仕事や家事、育児で忙しくされている方、肩こり、頭痛、冷え性．．．女性特有の不調など、様々な不調は女性に限らず男性も自分を大切にして欲しいという身体からのメッセージです。

この時間は自分の身体と向き合う優しい時間。
体の内側の巡りを良くし、自然治癒力を高めてカラダの内側からエネルギーを作り出してあげる。
そして、少しずつカラダとココロが軽～くなり柔らか～くほぐれていく感覚を体験しに来てください。

笑顔になれる素敵なひととき、リフレッシュタイムを一緒に過ごしましょう。

 

クラス情報

日程　第１,第３月曜日　１８：４５～１９：４５

 

ご予約はこちらから

＊ネットでのご予約及びキャンセルは基本的にクラス開始の
３時間前までとなります。

直前のご予約はお電話にて承ります。
０５２－７２６－６５９１

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特別クラス紹介

メンズヨガ　★★（男性限定）  　kanako　　

クラス内容

ヨガは気になるけど、女性ばかりだから、身体が硬いからなんて
躊躇していた男性陣、お待たせいたしました。

ヨガで男性らしいたくましさとしなやかさを併せ持った肉体、
プレッシャーにも打ち克つ強い精神力、集中力がありながらも
リラックスした印象などを手に入れることができます。

「ヨガは女性のもの」なんて言っていると気づけば時代遅れ。
周りが「ヨガ始めた」「ヨガ最高！」と言い出す前に、
一歩リードしておきませんか？

自分を変えたい方、仕事でステップアップを目指す方、
健康な肉体作りをしたい方、一緒に楽しみましょう。

クラス情報

日程　４/１４,２８(土)　９：３０～１０：４５

 

シニアヨガ（６５歳以上）

アクティブシニアヨガ(６５歳以上限定)　  　satomi　　

クラス内容

いつまでも元気に、自分の体で沢山の事を楽しめるように体を動かしていきましょう。
体の状態やできることは人それぞれ。無理なく動きに呼吸をあわせていくことで、
普通に運動するより効果的です。楽しく元気になっていきましょう。

クラス情報

日程　毎週月曜　１６：３０～１７：３０

 

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クラス紹介

 

骨盤調整・リラックスヨガ　★　　子連れ可　kimmy

クラス内容

じっくり体を動かして出産後の骨盤や体の歪みを調整していきましょう。
ヨガで体も心も健やかに。
育児を頑張るお母さんを応援します。
お子様と一緒に楽しくご参加ください。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１０：００～１１：１５

やさしいヒーリングデトックスヨガ　★　　kimmy

クラス内容

なんとなく体が重くてだるい、気持ちが沈む・・・
こんなことありませんか？
ヨガをすることで老廃物を流し新陳代謝をアップさせ、
ヨガの深い呼吸法で心の安定と
リラックスを得られます。
このクラスは老廃物が溜まりやすいところに直接アプローチ
していくデトックスを目的としたプログラムです。
生活の中にヨガを取り入れて、心も体もスッキリした毎日を
過ごしませんか？

６５歳以上も大歓迎。ぜひご参加ください。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１１：４５～１３：００

 

 

デトックスリラックス　★★　　ki

クラス内容

集中の先にあるといわれているリラックス状態。
丁寧にゆったりと身体をゆるめ、深い呼吸と共に自分の内側へと集中を深めていきます。
その後深い呼吸とともに流れるように動いていきます。
動いて行くほどに頭のお喋りは止み、深い深い集中とリラックス状態に。
じんわりと汗をかきながら自分の身体や心の内側に思いやりを持って
向き合える時間のお手伝いに努めます。

普段の身体や心の忙しさが離れ、しっかりリセットできますよ。

クラス情報

日程　毎週日曜日　９：３０～１０：４５

 

骨盤美人ヨガ　★★　　mika 

クラス内容

骨盤周りを動かしながら血流やリンパの流れを良くし、骨盤の歪みによって
凝り固まった筋肉を伸ばし身体の歪みを改善させていきます。
骨盤周りを支える筋肉を引き締め、代謝も上げていく事により脂肪を燃焼
しやすい体へ改善していきます。
皆さんと一緒に体を動かして、骨盤の歪みを改善していきましょう。

クラス情報

日程　毎週金曜日　１８：３０～１９：３０

 

 

 

リラックスヨガ　★　　mika

クラス内容

筋肉を適度に動かし伸ばす動き、引き締めの動き両方を取り入れて
１日の疲れやコリをほぐしていきます。
リラックスヨガには適度に動いて身体に刺激を入れ、良く寝れるようにする
安眠効果もあります。
皆さんと一緒に身体を動かし１日の疲れやコリをほぐして、質の良い睡眠が
取れるように寝る前の準備をしていきましょう。

クラス情報

日程　毎週金曜日　２０：００～２１：００

 

 

アロマリラックス　★  　  satomi

クラス内容

自分の体に流れる呼吸を感じながらゆったりと動くクラスです。
アロマの香りと共に、体と心を繋げる呼吸に意識を　向けていきます。
適度に体を動かすことで集中力を高め、深いリラックス効果が得られます。
初心者の方も安心してご参加下さい。
普段外側に向きがちな心を、自分自身に向けていく時間を一緒に過ごしましょう。

 

 クラス情報

日程　第２、第４月曜日　１８：４５～１９：４５

 

 

クラス内容

クラス情報

日程　毎週水曜日　１１：３０～１２：４５

 

やさしいヨガ　★  　　　ki

クラス内容

苦手意識は新しい自分に出会えるチャンス。
安心して自分の呼吸や自分のペースに合わせてのびのび動けるよう、難しくない基本的なポーズを中心とした、優しいレッスンにしています。
身体が固いから、はじめてのトライだからこそ味わえる自分に起こる変化を安心して感じ、楽しんで欲しいと思います。
じっくりじっくり自分の呼吸や身体に向き合う事で現れる「気づき」。
自分の今に気づいてあげる事で、心と身体の可動域を広げていきましょう

 クラス情報

日程　毎週金曜日　１１：４５～１３：００

 

 

 

デトックス＆ヒーリング　★★★    ayako　

クラス内容

肉体と感情は繋がっています。
体をしっかり動かして内側に溜め込んだ
老廃物や毒素、無意識のうちに抱えてきた感情も手放しましょう。
体がゆるむと心もゆるみ、心がゆるむと本来の自分らしさを取り戻し人に優しく自分に優しくなれます。
「静と動と癒し」の75分のヨガの旅をガイドします。
動（蘇り）と癒しを求めてる人向きのクラスです。初級者から上級者までご参加頂けます。 

クラス情報

日程　毎週月曜日　１１：４５～１３：００

 

骨盤調整ヨガ　★    satomi

クラス内容

生活習慣やクセによって凝り固まってしまった筋肉を解し、　骨盤の歪みを整え肩こり腰痛等の不調を改善していきます。
ポーズひとつ、シンプルな呼吸ひとつにしても自身の内と外にたくさんの気付きや変化が生まれます。
その変化していく感覚を見つめ自身のからだと向き合いながら内臓疲労の回復、免疫力UP、疲れにくい身体をつくっていきましょう。
初心者の方でも安心なクラスです。

クラス情報

日程　第２、第４火曜日　　２０：００～２１：３０

 

 

ハタヨガ　★★    kanako

クラス内容

難しくない基本的なポーズを中心にレッスンを行っていきます。リラックスしたい方、肩こりの方、前日の疲れが抜けない方におすすめなゆったりとしたクラスです。

クラス情報

日程　毎週土曜日　７：３０～８：４５

 

 

 

ビューティーヨガ　★★    satomi

クラス内容

リンパを促し血行促進、カラダの内側からアプローチしていきます。基礎代謝を上げて自然治癒力(生命エネルギー)を高め、筋肉と血管を若返らせるアンチエイジングに効果的です！美しさを保つ秘訣は*美の要*骨盤底筋。体型維持や女子力アップを目指し健康的で自分らしく生きていくためのお手伝いをさせていただきます。心とカラダが喜ぶことを楽しくシェアしていきましょう。
初心者の方から参加して頂けます。

クラス情報

日程　第２、第４火曜日　　１８：３０～１９：３０

 

 

体質改善ヨガ　★★    kanako

クラス内容

ストレス、冷えや浮腫みで滞りがちなリンパを呼吸と共に流していきます。今の心と身体の状態に気づき、流す為の必要な筋肉をつけていきましょう。自分の力で、身体をメンテナンスできるようなサポートをさせて頂きます。

クラス情報

日程　毎週木曜　　１８：３０～１９：３０　

 

キャンドルヨガ　★    kanako

クラス内容

ストレス、冷えや浮腫みで滞りがちなリンパを呼吸と共に流していきます。今の心と身体の状態に気づき、流す為の必要な筋肉をつけていきましょう。自分の力で、身体をメンテナンスできるようなサポートをさせて頂きます。

クラス情報

日程　毎週木曜　　２０：００～２１：００

 

目覚めのヨガ　★★    ki

クラス内容

日程　毎週日曜日　７：３０～８：４５

 

 

 

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