名東区本郷駅前　YOGA AMA – 初心者でも安心の少人数制

YOGA　AMA は地下鉄東山線本郷２番出口より徒歩３０秒の少人数制ヨガスタジオです。
AMA は「アマ」と読みます。
ホットヨガではなく常温で行うヨガのスタジオです。
私達は、身体を整え活力に満ちた穏やかな気持ちを得られるヨガを、充実した生活を送る為の
一つのツールとして日常生活に取り入れて頂ける空間を目指します。

そもそもヨガって？

西暦２００年ころに編纂された最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スートラ」によると、
ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、
苦しみから解放されることをその目的としています。
これだとなんだか堅苦しくって宗教っぽいって思われる方も見えると思うので、
もっと砕けた言い方をすると
「苦痛からの解放＝快適で安定した心をつくること」
という表現もできます。

ヨガをすると体と心はどう変化する？

様々なポーズを行う事で体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、
そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない
精神状態を作りだすことができます。体の歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを
手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られること
こそがヨガの特長といえます。

■具体的な変化は？

１．丈夫で柔軟な体に
様々なポーズを行うことで体の柔軟性が増し、しなやかで丈夫な体に変わっていきます。
骨と関節も柔軟に鍛えられるため、骨粗鬆症や関節痛の予防にもなります。

２．姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい体へ
筋肉の柔軟性が増すだけでなく筋力が向上し、歪みも矯正されることでバランスのよい
美しい姿勢を保つことができます。インナーマッスルと呼ばれる深部の筋肉群が鍛えられることで
作られた美しい姿勢は、内臓の働きも良く代謝も良いので脂肪のつきにくい状態を維持してくれます。

３．体内環境を整え、エイジレスな体に
普段動かさない筋肉を動かしていく事と深い呼吸によってリンパや体液の流れ、血行がよくなり
内臓も活性化されることで、心臓発作、脳卒中などの病気予防になります。
また、便秘の緩和など腸にも効果のあるヨガは、腸内環境を整えて体内をきれいな状態にしてくれます。
こういった浄化作用は、心身ともにすっきりとした心地よさを得られるだけでなく、
肌の老化防止にもつながります。

４．ストレスの緩和で落ち着いた心に
疲労回復効果のあるポーズやプラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想などでリラクゼーションを得ることで、不安やイライラした気持ちは落ち着き、ストレスがやわらぎます。不眠や皮膚炎、片頭痛など、ストレスによる様々な病気の予防となるとともに、ポジティブで安定したメンタルバランスを保つことができます。
これは自分という存在と向き合うことを根本としたヨガならではの特長です。

こんな人にもヨガはおススメ！！

☀筋力がない、運動が苦手な人
ヨガの基本はポーズと呼吸です。他のスポーツと違い、高度な技術や道具のいらないヨガは、
体が硬い人、運動が苦手な人や、体力のない年配の人にも広く親しまれています。
また、レッスン中でも自分の体の状態に合わせて随時休憩できるところも取り組みやすいですね。

☽冷えやだるさ、肩こりなどを改善したい
病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる、そんな人にこそヨガがオススメです。
バランスのよい体を作り代謝を上げ、血液や体液の循環をスムーズにしてくれるヨガは、
冷え、肩こり、むくみなどの改善にも効果があります。また内臓の働きを活性化させ
ホルモンバランスを整える効能もあるので、女性特有の更年期障害や月経による不快症状
などの緩和も期待できます。

☀多忙でストレスフルな人
自分を見つめ直す時間とリラックス効果も与えてくれるヨガは、ちょっとした空き時間に
マット１枚分のスペースで行えるとあって、多忙でストレスフルな現代人に最も適した
エクササイズともいえます。単なるエクササイズに留まらず、ヨガの精神を探究し、心と体、
自然との結びつきまでも感じられるようになれば、日々の生活もずっと美しいものに変わるはずです。

私たちの想い

仕事前に、仕事帰りに、休みの日に、家事や育児の合間に一緒にヨガをしましょう。
ヨガはカラダが柔らかい人がやるものだと思っていませんか？
NO！！
ヨガをやっていると柔らかくなっていくんです。
むしろ、かたい人こそヨガを体感して頂きたいです。
運動不足の解消、ダイエット、スタイルアップ、健康になりたい、瞑想したい、
目的や動機は人それぞれ何でもいいんです。
社会生活をしていると、地位、環境、肩書、役割、責任などで常に考え
ココロもカラダも知らず知らずのうちに頑張ってしまっているんです。
そんな普段頑張っている自分を社会のしがらみから一時的に開放し、
全てを忘れてほっとさせてあげられる。そんな時間と空間、またいろんな
気づきの場になれればと考えています。

YOGA　AMAでヨガデビュー

～これからヨガをはじめられる方へ～

体験レッスンのご案内

全てのクラスが予約制です。（ご予約はWEBかお電話で承ります。）
①ご予約されたクラスの20～25分前を目安にスタジオにお越しください。
②簡単な申込用紙にご記入いただきます。
③初回体験チケットをご購入いただきます。
・初回体験　１，１００円(税込)
④更衣室で着替え＆トイレを済ませて
⑤準備ができたらレッスンをお楽しみください。
⑥帰りは先生や他の参加者の方と雑談でもしながら・・・

よくある質問

■ヨガをする時に、何を着たらいいの？（服装）

これは多くの方が持っている疑問かもしれませんね。オシャレなウエア持ってないしとか。
結論は”動きやすい格好ならなんでもOKです♪
ただし、ジーンズなど、身体を気持ちよく伸ばしたいのに、生地が硬くて突っかかるタイプの
衣服やスカートは控えたほうが無難です。寝る時に着るようなTシャツやジャージ、スウェット
のようなものでもいいですし、女性だったらホットパンツにレギンスなどを合わせてみたり・・・
お好きな格好でヨガを楽しんでください。

■何を持って行ったらいいの？

用意するのは”動きやすい格好のみ”レンタルヨガマットは無料で用意しています。
既にヨガマットをお持ちの方は、お持ち頂くか、スタジオに置きマットとして
6カ月３,３００円(税込)で置いて帰ることも可能です。
その他、必要な方はお水やタオルをお持ちください。

■初心者にはどのクラスがオススメなの？

ホームページのクラス紹介ページに「運動量」を🔥で表していますので、こちらを参考にして
いただけるようになっております。お好きなクラスにご参加頂けますが、ヨガのスタイル（流派）
の中には、ゆったりリラックス系のものや、少し汗をかく程度のもの、またはアクティブに動いて
気持ちよく汗をかけるもの、さらに女性に人気の骨盤を意識した調整ヨガといわれるスタイルなど
様々です。どのクラスを受けるか迷った際には、お気軽にスタッフまでご相談下さい。

■身体が超硬い私でもできるの？

もちろん！！ヨガでは、カラダが硬い方のほうが、実際にヨガをした時に変化を実感しやすいと言われています。（※カラダが硬い方の方が、少しの練習だけでも柔軟性が増すのを体感できます）
今までの環境や状況、生活で頑張ったココロとカラダをヨガの呼吸法とポーズを合わせて行うことで、
固まったカラダは徐々にほぐれていき、びっくりするくらいカラダが軽く感じたり、ヨガの呼吸法により
脳はもちろんのこと、カラダのすみずみにまでたくさんの酸素を取り入れることで気分がスッキリし、
日常のしがらみを忘れ前向きになっている自分に気づけたりします。
ですから、身体の硬い方ほど、ヨガによる変化を実感しやすいのでラッキーなのです！

２０２１年４月のスケジュール

２０２１年４月から始まるクラス

たまごヨガー気持ちいい呼吸とストレッチー　🔥🔥~🔥🔥🔥　　　aki

こんな方におススメ

・運動不足の解消したい方・朝活スタートしたい方
・自分の時間を確保したい方
・ヨガを習慣にしたい方
・リフレッシュしたい方
・脂肪燃焼やシェイプアップしたい方

クラス内容

【気持ち良さ！リラックス度ナンバー１⭐️】
日曜日の朝を一緒に過ごしませんか？

マスク生活が続いて知らない間に呼吸は浅くなっています。
首や肩、背中、目の奥を休めて、そして気持ちよく動きましょう！

たまごヨガは、たまごの様な形をしたヨガブロックです。
コロンと転がって、背骨のスペースを広げるとめちゃくちゃ気持ちいいんです！

ヨガ映え〜なポーズはありませんが
気持ち良さはリラックスはナンバー１⭐️

ですが、せっかくの日曜日！リラックスだけじゃもったいない！

たまごブロックやウォームアップでほぐれて気持ちの良いカラダは、
少しずつポカポカになり、気持ちよく動けるカラダに！

名古屋では数少ないたまごヨガ認定講師です。
初めての方も安心してお使いいただけるようにサポートいたします。

慣れてきたら、もっともっとたまごブロックや
ご自身のカラダと仲良くなってください♡

クラス情報

日程　毎週日曜日　９：３０～１０：４５

ビューティーデトックスヨガ　　🔥🔥🔥　　　mika

こんな方におススメ

•冷え、むくみが気なる。
•便秘を改善したい。
•しなやかな体にしたい。
•お腹回りが気になる人。

クラス内容

クラスの流れとしては
少しほぐした後は代謝を上げるために
テンポよく動いていきます。

テンポがいいことの特徴は
雑念も浮かびにくく
ポーズや、呼吸に集中することができます。

Mikaの得意な股関節回りを重点的に動かし
血流を促進させ身体の内側から温めていくことで
老廃物を流す手助けをしてくれます。

とはいえ、
忘れたくない見た目。
⭐︎動く
⭐︎引き締める
⭐︎ポーズ数多めでバランスよく効かせる

そんな身体にもフォーカスして美しさを手に入れる。
そうい続けたい。という女性にはぴったりです！

ホールドは長すぎないので、長時間同じポーズにまだ慣れない方は是非このクラスにご参加ください⭐︎

クラス情報

日程　金曜日　１８：３０～１９：３０
毎月隔週開催（詳細は毎月のスケジュールをご確認ください）

オンラインレッスン

陰陽ヨガ　🔥🔥🔥　　mika

こんな方におススメ

・身体の疲れをとにかく取りたい方
・眠りが浅い方
・股関節周りの柔軟性を向上させたい方
・冷えや浮腫みを改善したい方

クラス内容

レッスンの流れ:
まずは”ゆるめる”事から、すべてが始まっていきます。

途中、ダイナミックなポーズは、数ポーズと厳選し
基本は “股関節”中心とした陰ヨガで緩めていきます。
最後はシャバアーサナでリラックスしていきます。

陰ヨガとは？
体の奥深く関節の周囲にある筋膜
（筋肉を包む膜）を伸ばし、
骨と骨との間により広い空間をつくることで、
筋肉を和らげます。
これが、体の柔軟性を高めていく安全な方法といえます。

筋肉の緊張をほぐしながら各ポーズを行うことは、
リラックスモードの時に必要な、 副交感神経系の働きを促します。

★股関節、、柔らかくしたいけど、、
硬くて痛いのではないか？と心配な方へ

軽減ポーズをしっかりと入れて、
レベル問わず受けていただけるようにガイドしていきますので
安心してご参加ください。

クラス情報

日程　金曜日　１８：３０～１９：３０

毎月隔週開催（詳細は毎月のスケジュールをご確認ください）

オンラインレッスン

巡り改善ヨガ　🔥　　mika

こんな方におススメ

・ぐっすり寝れるようになりたい方
・体温を上げて免疫力を高めたい方
・疲れが取れない方
・脚の浮腫みをとりたい

クラス内容

ハタヨガベースの
血液やリンパの流れにフォーカスしたクラス。

「ハ」は太陽（陽）、「タ」は月（陰)

二極の相反するエネルギーのバランスがとれた調和した状態を目指すもの。

身体的にも精神的にもバランスのとれた穏やかな状態は、
私たちが持っている本来の力を最大限発揮させてくれます。

好評頂いているMikaオススメなこのポーズ。
“おしり歩き”もリクエストを頂くほどで
よく取り入れて行っています。

その効果としては、
交互に動かして歩くことで骨盤周りの筋肉を刺激し、
骨盤の歪みに役立つとされています。

股関節まわりがメインとなり、そこが整っていくことで
全身の流れが良くなるという流れ。

腹式呼吸でリラックスへと導きながら
立ちポーズは少なく座位メインではありますが
ゆったりしつつ、
下半身から巡らせて身も心もスッキリしながら、
眠りの準備をしていきましょう。

クラス情報

日程　毎週金曜日　２０：００～２１：００

オンラインレッスン

ご予約はこちらから

🔥の数は運動量の目安です。
どのクラスもはじめての方がご参加いただけますが、クラス選びの目安にどうぞ

＊ネットでのご予約及びキャンセルは基本的にクラス開始の
３時間前までとなります。

直前のご予約はお電話にて承ります。
０５２－７２６－６５９１

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特別クラス紹介

シニアヨガ（６５歳以上）

🔰元気にヨガ(65歳以上限定） 🔥🔥　　reiko

こんな方におススメ

・いつまでも元気でいたいかた
・運動不足解消に

クラス内容

元気なシニア向けのクラスです。

まずは丁寧に身体をほぐし、それから呼吸に合わせて全身、心地よく動いていきます。体調をみながら無理なく行いましょう。

座ったポーズ、立つポーズ、それからバランスにも少し挑戦します。

できないポーズがあっても大丈夫。体がかたくても、ヨガが初めてでも大歓迎です。

姿勢がよくなり呼吸が深まると、気持ちも前向きになりますよ。

日程　毎週金曜日　９：４５～１０：４５

オンラインレッスンのご予約はこちら

いきいき健康ヨガ　🔥　　kimmy

こんな方におススメ

・いつまでも自立した生活を送りたい方
・筋力を付けたい方
・体幹を鍛えたい方

クラス内容

今は人生１００年の時代。
年齢を重ねても、いつまでも自立した生活を過ごしたいですね。
ヨガの呼吸法で気持ちを落ち着かせ、筋肉を気持ち良くほぐし伸ばし、少しずつ鍛えていきましょう。
つぼの刺激や指先を使い、脳も活性化していきます。
最近、テレビでもヨガをすることで健康寿命が伸びると言われています。
いつまでも、いきいきと健康な生活を送りましょう。

ヨガが初めての方も大丈夫です。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１４：００～１５：００

アクティブシニアヨガ(６５歳以上限定)　　satomi　　

クラス内容

いつまでも元気に、自分の体で沢山の事を楽しめるように体を動かしていきましょう。
体の状態やできることは人それぞれ。無理なく動きに呼吸をあわせていくことで、
普通に運動するより効果的です。楽しく元気になっていきましょう。

クラス情報

日程　毎週月曜　１６：３０～１７：３０

クラス紹介

【子連れ可】🔰すっきりデトックスヨガ（しっかり動く）　🔥🔥🔥　NANA

こんな方におススメ

・心も体もリフレッシュしたい！
・だるさや疲れがとれない
・むくみや冷えを改善したい

クラス内容

デトックス効果の高い呼吸法・アーサナ（ポーズ）・リンパ＆経絡マッサージ・筋トレを取り入れて、体に溜まってしまった不要な物を取り除き、思考も手放し、心も体もすっきりリフレッシュしていくクラスです。

血液やリンパの循環が良くなることで、滞っていた物が体外に排出され、体のむくみの解消、冷え性、肩こり、腰痛といった慢性的な不調の改善を促す働きも高まります。インナーマッスルも鍛えられるので基礎代謝も高まります。

デトックスヨガで、たっぷり動き、流れの良い、溜め込みにくい心身を作っていきましょう。

※ヨガ初めての方も大歓迎です。

クラス情報

日程　毎週木曜日　９：３０～１０：４５

全身調整ヨガ　🔥🔥　　NANA

こんな方におススメ

・生涯、自身で楽しめるヨガ（座法・呼吸法・瞑想法）を習得したい
・季節に合わせた心身の養生法をしりたい
・姿勢を調えたい
・リラックス＆リフレッシュしたい

クラス内容

ヨガの基本（座法、呼吸法、瞑想法）を、じっくり丁寧に習得していきます。
１年終えたときには、インストラクターの誘導が無くても、
自分自身で全身を調えるヨガができるようになる、
そんなことを目標に実践と少しの理論を交えて
１年間の計画的なプログラムでお伝えします。

ヨガの極意は
「調身（身体を調える）・調息（呼吸を調える）・調心（心を調える）」

このクラスでの学びと技が、
皆さまの心身健康につながる一生の財産となりますように。

いつからスタートしていただいても大丈夫です。

ヨガが初めて、
身体が硬い、
慢性痛がある、
運動は久しぶり、
改めてヨガの基本に立ち返りたい
etc、

どんな方にでも楽しんでいただけるヨガプログラムです。

クラス情報

日程　毎週火曜日　１１：１５～１２：３０

オンラインレッスン

Nadi cleansing ＆ yoga　🔥🔥🔥🔥🔥　　　yayoi

こんな方におススメ

・デトックスしたい方
・内臓の活性化をさせたい方
・脳の中をクリアにしたい方
・体を動かすのが好きな方に♡

クラス内容

古典ヨガでいう、ヨガの前に行う準備運動にあたるものです。
強い呼吸を取り入れながら、身体のエネルギーの通り道、ナディのつまりを取り除き、全身のデトックスを行っていきます。
現代ヨガとは全く違う、最古にして最新のヨガです。
最初の10分で滝汗かきます。
クレンジング後のスッキリ感は病みつきになること間違いなし！
みんなでやるから、頑張れる。
そんなヨガです。

是非体験しにいらして下さい。
１リットルのお水では足りないかも⁈

マスクをつけてご参加される方はマスクの替えをお持ち頂く事をオススメします♡

クラス情報

日程　月曜日　１１：１５～１２：３０
月ごと隔週（詳細はスケジュールをご確認ください）

筋膜リリース＆ボディバランスヨガ　🔥🔥🔥　　　yayoi

こんな方におススメ

・肩こり、腰痛のある方
・リラックスヨガだけでは物足りない方
・筋力をつけて代謝を上げていきたい方
・体力をつけて、体を強くしていきたい方

クラス内容

このクラスでは、最初は筋膜ﾘﾘｰｽ専用のボールを使い筋膜をリリースをし、体のバランスを整え、丁寧に体を解していきます。
そして筋膜がはがれ、筋肉が動きやすくなったところで深い呼吸をしながら全身をバランス良くダイナミックに動かしていきます。

筋膜リリース後のヨガは効果絶大！
正しく体を使っていくことで必ずご自身への身体の効果を感じて頂けるようになります。

体をたくさん動かしたあとはご自身へのご褒美、シャバーサナ♡

Yayoiオリジナルブレンドのアロマの香りに包まれながら心ゆくまでリラックスして頂きます。

週の始まりはヨガで心身をリセット！

皆様のお越しをお待ちしています。

クラス情報

日程　毎週月曜日　９：３０～１０：４５

筋膜ﾘﾘｰｽ＆免疫力up（効かせる）　🔥🔥🔥🔥　　　yayoi

こんな方におススメ

クラス内容

このｸﾗｽでは、最初は筋膜リリース専用のボールを使い筋膜をリリースをし、体のバランスを整え、丁寧に体を解していきます。そして筋膜がはがれ、筋肉が動きやすくなってきたら深い呼吸とともにしっかりと筋肉を動かし流れるような動きで全身を温め体幹に効かせるポーズで筋力upと脂肪燃焼効果を高めていきます。

筋膜リリース後のヨガは効果絶大！

体を動かす準備が出来たあとに取るアーサナ(ヨガのポーズ)ではそのアーサナのもつ効果を最大限に引き出して、体にしっかりと効かせていくことが出来ます。
正しく体を使っていくことで必ずご自身への身体の効果を感じて頂けるようになります。

体をたくさん動かしたあとはご自身へのご褒美、シャバーサナ♡

Yayoiオリジナルのアロマの香りに包まれながら心ゆくまでリラックスして頂きます。

週の始まりはヨガで心身をリセット！

皆様のお越しをお待ちしています。

クラス情報

日程　　月曜日　１１：１５～１２：３０
毎月隔週（詳細は毎月のスケジュールをご確認ください）

【子連れ可】🔰ハタヨガフロー　　🔥🔥~🔥🔥🔥 　　　reiko

こんな方におススメ

・産後の体型が気になる方
・肩こりさん、腰痛さん
・産後でなくても、子連れでなくても、どなたでもご参加いただけます。

クラス内容

まずは全身ほぐしてから、骨盤まわりや姿勢を整えます。
産後にちょっと気になるボディラインにもアプローチ。
最後は脱力のリラックスヨガの時間です。

ハタヨガとは太陽と月、アクティブとリラックスです。
前半は交感神経を、最後はゆったりと副交感神経を優位にすることで自律神経のバランスを整えます。

親子連れヨガ行います。
※お子さんもママやパパと同じスタジオスペースでお過ごし頂けます。託児はございませんのでご了承願います。

クラス情報

日程　毎週火曜日　９：３０～１０：４５

🔰リフレッシュハタヨガ　🔥🔥 　　reiko

こんな方におススメ

・全身を整え、リラックスもしたいかた
・初めてヨガをする方
・体が硬い方

クラス内容

ハタヨガとは太陽と月、アクティブとリラックスのバランスを整えることです。

前半は太陽。カラダと呼吸に意識を向けながらアクティブなポーズを連続的に行います。

後半は月。リラックスのポーズ。ご自分が心地よいと感じるところでポーズを長く保ち、姿勢の左右バランスもコンディショニングしていきます。

前半は交感神経を、後半は副交感神経を優位にすることで自律神経を整えます。

クラス情報

日程　毎週火曜日　１１：１５～１２：３０

オンラインレッスンのご予約はこちら

日曜！みんなで朝ヨガ🧘‍♀️(動いてリフレッシュ)　🔥🔥🔥🔥　　 aki

太陽礼拝の動きをメインに、カラダの使い方に意識をしてフルボディに動きます。

少しずつ、背中や背骨を動かすことで強くてしなやかなBODYへ！さらに朝から動くことで、カラダにスイッチが入り1日中燃焼しやすいお身体になります♬

凝り固まった筋肉をほぐし、血流が良くなると代謝も一気にアップ ⭐

体幹も意識して、カラダ全体でエネルギーを存分に感じましょう！

・日常に忙しさを感じている方！

・朝の時間を有効活用したい方！

・動いてスッキリリフレッシュしたい方は・生活のリズムを整えたい方！

・健康的に痩せたい(痩せたらいいな…と思っている)方！

・カラダの使える可能性を味わいたい方！

・目指すポーズがある方！

どうぞいらしてください♡

忙しい方ほど自分のケアを！

忙しい方ほど自分の時間を！

最後は自分へのご褒美タイムのシャバーサナでお休みしましょう！

動きと呼吸を取り入れ、続ける事で

・肩や背中のハリが和らぎます

・脳の緊張までもがほぐれます

・肺の動きが滑らかに広がります

・連動されて内臓までもが活発になります

・睡眠の質が上がります

・疲れにくいお身体へ導きます

・免疫力が上がります

心も軽くなる！

話せる！笑える！少人数制！

たまごブロックは必要に応じて使います♬

クラス情報

日程　毎週日曜日　７：３０～８：４５

ビューティーデトックスヨガ　　🔥🔥🔥　　　mika

こんな方におススメ

•冷え、むくみが気なる。
•便秘を改善したい。
•しなやかな体にしたい。
•お腹回りが気になる人。

クラス内容

深い呼吸を意識して肺を大きく動かす事により、胃腸の働きや内臓機能を活性化していきます。身体を動かし筋肉を収縮させながら血液やリンパの流れに意識し循環の良い身体を作り、基礎代謝を上げ、老廃物を排出していきます。股関節回りを動かし血流を促進させ身体の内側から温めていきます。そうする事により、美肌効果やアンチエイジ効果にも繋がります。

クラス情報

日程　金曜日　１８：３０～１９：３０
毎月隔週開催（詳細は毎月のスケジュールをご確認ください）

ココロもカラダもほぐれるヨガ(65歳以上も可)　🔥🔥🔥　　sayumi

こんな方におススメ

・ヨガが初めての方
・身体の疲れを取りたい
・リラックスしたい
・リフレッシュしたい
・毎日をポジティブに過ごしたい
・６５歳以上のかたも

クラス内容

繰り返される、日々の思考の癖や身体の使い方の癖によって心はどんどん硬くなり、身体も緊張が続きます。

まわりのことばかりでなく自分のことにも意識を向けて、大事にできていますか？

クラスは、ほぐしのワークも取り入れながら座位のポーズを多めに、全身を優しく丁寧にほぐしていきます。

自分の感覚に敏感に気づき、心地よく過ごす時間にしましょう！

65歳以上の方も安心してご参加ください。

妊娠中期以降のかたもご参加いただけます。

出産に向けて体と心を整えるためにも効率的な、ゆったりとした動きのクラスです。マタニティヨガの許可を必ず主治医から得てください。 (このクラスは妊婦さん以外も参加できますが、インストラクターはマタニティヨガの有資格者です。)

日程　毎週水曜日　９：３０～１０：４５

オンラインレッスン

動く！ヴィンヤサフローヨガ　🔥🔥🔥🔥～🔥🔥🔥🔥🔥　　sayumi

こんな方におススメ

・しっかり動きたい
・頭の中が忙しい
・深いリラックスを味わいたい
・happyになりたい

クラス内容

太陽礼拝の動きを基本として、全身をダイナミックに動かしていくクラスです。呼吸に導かれるように動き続けることで、身体はもちろん、頭の中もクリアになります。

呼吸に合わせて動く気持ちよさや、身体の内側から湧き上がる熱、全身をめぐる血液を、一瞬一瞬丁寧に味わう時間にしましょう。

しっかり動いた後のシャバーサナは極上です！

クラス情報

日程　毎週水曜日　１１：１５～１２：３０

オンラインレッスン

Beauty♥️ストレッチヨガ　🔥 🔥　 satomi

こんな方におススメ

・疲れが抜けきらない方
・ホッと一息つきたい方
・なんかスッキリしない方

クラス内容

毎日仕事や家事、育児で忙しくされている方、肩こり、頭痛、冷え性．．．女性特有の不調など、様々な不調は女性に限らず男性も自分を大切にして欲しいという身体からのメッセージです。

この時間は自分の身体と向き合う優しい時間。
体の内側の巡りを良くし、自然治癒力を高めてカラダの内側からエネルギーを作り出してあげる。
そして、少しずつカラダとココロが軽～くなり柔らか～くほぐれていく感覚を体験しに来てください。

笑顔になれる素敵なひととき、リフレッシュタイムを一緒に過ごしましょう。

クラス情報

日程　毎週月曜日　１８：３０～１９：３０

美筋&ボディメンテヨガ　🔥🔥🔥　　satomi

こんな方におススメ

・美しくなりたい方
・実年齢より若く見られたい方
・病気になりにくい体をつくりたい方
・しっかり身体を動かしたい方

クラス内容

カラダを動かし負荷をかけることにより発生する疲労物質を除去、傷ついた筋肉を修復＆再生するために「脳」から成長ホルモンが分泌されます。（筋肉増強、脂肪燃焼）
また、成長ホルモンの分泌を促せば病気や老化の予防、ダイエット効果だけでなく美肌で美しくなる女性にとっては必須のホルモンです♡
本来私達が持っている自然治癒力と美しさを最大限に引き出してあげることを目的とし、フェイシャルケア、ツボやリンパ等のセルフケアのお手当も交えながら楽しくレッスンを進めていきます。

年齢を重ねることが幸せを積み重ねることになるよう・・・
身体の中からきれい～元気～のエイジングケアをしていきましょ🎶　

クラス情報

日程　毎週火曜日　１８：３０～１９：３０

やさしいアシュタンガ　🔥🔥🔥　 kanako

こんな方におススメ

・エネルギッシュに身体を動かすことが好きな方
・呼吸を深めたい方
・ヨガを深めたい方
・体全体しっかり動かしスッキリしたい方

クラス内容

少し身体をほぐした後にアシュタンガヨガを行う基本の呼吸である『ウジャイ呼吸』(胸式呼吸)を練習します。

身体が目覚め、温まり、良いエネルギーがチャージされ、身体の毒素を吐き出していく。

その呼吸を維持し意識しながら太陽礼拝から、スタンディングまで行い最後は1.2ポーズは寝ポーズを入れて最後は脱力しておやすみ。といった流れ。

アシュタンガの魅力は簡単に３つあげると

・呼吸と動きを連動して行うため、終わった後は呼吸が深まる
・順番が決まっている為余計なことを考えず、今の瞬間だけに集中できる。動く瞑想と言われいる。
・インナーマッスルが活性化されて姿勢が整い、結果としてスタイルアップにつながる。

女性男性問わず、はじめてヨガする方でも、気持ちよくできるように誘導していきます。
安心してお越し下さい。

初心者からでも安心して受けられるクラスです。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１８：３０～１９：３０
　　　毎週土曜日　７：３０～８：４５

フローヨガ&陰ヨガ　🔥 　kanako

こんな方におススメ

・疲れが慢性的に溜まってる方
・エネルギーを取り戻して、リラックスしたい方
・運動不足な方
・柔軟性を向上していきたい方(特に股関節まわり)

クラス内容

前半は軽く身体をほぐし、呼吸の流れと共に太陽礼拝を中心に、数ポーズ軸を意識しながらダイナミックに動き後半は、陰ヨガでリラックスしていきます。

陰ヨガ３つの特徴は、

・結合組織に働きかけ、1〜3分ほどホールドして自重を使い緩めていきます。
・ポーズをとりながら身体に向き合って瞑想をしていくような感じ。・”身体”を意識化しやすく俯瞰する練習ができるので、心をみつめる練習ができる。

前半に作った活性化されたエネルギーを陰ヨガにより巡らせていくイメージ。

活動している日中の交感神経から、副交感神経へと導いていきます。会社帰りや、長旅の後、眠る前が最適と言われています。それぞれのペースで行っていくため、ヨガ初心者から受けていただけます。

クラス情報

日程　毎週木曜日　２０：００～２１：００

心とからだを温めるヨガ　🔥🔥~🔥🔥🔥　　satomi

こんな方におススメ

・美しくなりたい方
・実年齢より若く見られたい方
・病気になりにくい体をつくりたい
・しっかり身体を動かしたい方

クラス内容

ヨガは代替療法としても注目を浴びています。
ストレッチや自己整体では身体の状態をダイレクトに感じることの出来る画期的な手法でもあります。

皆さん、自分のこと以外で毎日忙しくされていませんか？
気候や生活環境の変化は少なからず心身はストレスを感じ自律神経が乱れることにより不調が現れることも・・・
更に冷えはさまざまな不調にもつながる万病のもと！！
特に女性のからだはホルモンの状態によっても快調不調と左右されがち💦

自分に優しい時間を作ってあげたり、心と体を休ませてあげる。
そんな時間もとっても大切になってきますね♡

身体をゆるませてあげたり代謝をあげ免疫力を活性化させたり・・・心とからだが喜んでいるな～と感じて頂ける温かい時間がここにはあります！
初めての方でも大丈夫🎶
まずは楽しむことからご一緒に始めていきましょう(*^_^*)♪
ご参加お待ちしています。

クラス情報

日程　毎週火曜日　　２０：００～２１：００

陰陽ヨガ　🔥🔥🔥　　mika

こんな方におススメ

・身体を柔らかくしたい方
・時間に追われ疲れが取れない方
・眠りが浅い方
・周りの目が気になって空気を読み過ぎてしまう方

クラス内容

陰ヨガとは１つのアーサナを深い呼吸と共に３分から５分間持続することで筋肉より深い部分、骨や関節を繋いでいる結合組織に刺激を入れて可動域を広げ柔軟性を高めていくヨガです。
陽ヨガは、運動量が多く発汗作用や体幹を鍛えて筋肉を使いながらアクティブに動き、エネルギーを高めるヨガです。
陰と陽のヨガの効果をお互い補うことで、それぞれが持つ心身の効果を最大化に引き出していきます。

クラス情報

日程　毎週金曜日　１８：３０～１９：３０

巡り改善ヨガ　🔥　　mika

こんな方におススメ

・冷え性の方
・浮腫みが気になる方
・風邪をひきやすい方
・寝つきが悪い方

クラス内容

冷え、浮腫み、便秘、肩こり、くすみなど日常生活で起こる身体の不調や未病と言われるものを、ヨガで身体を動かし少しずつ改善していきます。
血液やリンパの流れを意識して身体の内側から温め、リラックス効果もあり安眠へと導いていきます。
寝る前の準備をし良質な睡眠をとっていきましょう。

クラス情報

日程　毎週金曜日　２０：００～２１：００

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ご紹介制度【会員様募集】

YOGA AMAご紹介制度

こちらの紹介キャンペーンは、YOGA　AMAを知らない方達にもっと魅力を伝えたいと思い実施している制度です。

YOGA　AMAでは健康になりたい、美しくなりたい、不安少なく心穏やかに過ごしたい、などヨガを通して今の自分を変えたい人のコミュニティの形成を目指しています。そのため多くの方へAMAを広げるために、インスタグラムなどSNS広告など幅広い認知拡大施策を行なっております。その一環として、お知り合いの方でヨガに興味があるんだけどレッスンへの参加を迷われている方がおりましたらぜひAMAをご紹介ください。AMAは入会ご紹介キャンペーンを実施しています。

ご紹介された方が初回体験日に入会した場合、
紹介した方、紹介された方共に1レッスンプレゼント。