本郷初のヨガスタジオ　YOGA AMAへようこそ

YOGA　AMA は地下鉄東山線本郷２番出口より徒歩３０秒の少人数制ヨガスタジオです。
AMA は「アマ」と読みます。
ホットヨガではなく常温で行うヨガのスタジオです。
私達は、身体を整え活力に満ちた穏やかな気持ちを得られるヨガを、充実した生活を送る為の
一つのツールとして日常生活に取り入れて頂ける空間を目指します。

そもそもヨガって？

西暦２００年ころに編纂された最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スートラ」によると、
ヨガは「心の動きを抑止すること」と定義され、心の動きをコントロールするさまざまな鍛練により、
苦しみから解放されることをその目的としています。
これだとなんだか堅苦しくって宗教っぽいって思われる方も見えると思うので、
もっと砕けた言い方をすると
「苦痛からの解放＝快適で安定した心をつくること」
という表現もできます。

ヨガをすると体と心はどう変化する？

様々なポーズを行う事で体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、
そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない
精神状態を作りだすことができます。体の歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを
手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られること
こそがヨガの特長といえます。

■具体的な変化は？

１．丈夫で柔軟な体に
様々なポーズを行うことで体の柔軟性が増し、しなやかで丈夫な体に変わっていきます。
骨と関節も柔軟に鍛えられるため、骨粗鬆症や関節痛の予防にもなります。

２．姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい体へ
筋肉の柔軟性が増すだけでなく筋力が向上し、歪みも矯正されることでバランスのよい
美しい姿勢を保つことができます。インナーマッスルと呼ばれる深部の筋肉群が鍛えられることで
作られた美しい姿勢は、内臓の働きも良く代謝も良いので脂肪のつきにくい状態を維持してくれます。

３．体内環境を整え、エイジレスな体に
普段動かさない筋肉を動かしていく事と深い呼吸によってリンパや体液の流れ、血行がよくなり
内臓も活性化されることで、心臓発作、脳卒中などの病気予防になります。
また、便秘の緩和など腸にも効果のあるヨガは、腸内環境を整えて体内をきれいな状態にしてくれます。
こういった浄化作用は、心身ともにすっきりとした心地よさを得られるだけでなく、
肌の老化防止にもつながります。

４．ストレスの緩和で落ち着いた心に
疲労回復効果のあるポーズやプラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想などでリラクゼーションを得ることで、不安やイライラした気持ちは落ち着き、ストレスがやわらぎます。不眠や皮膚炎、片頭痛など、ストレスによる様々な病気の予防となるとともに、ポジティブで安定したメンタルバランスを保つことができます。
これは自分という存在と向き合うことを根本としたヨガならではの特長です。

こんな人にもヨガはおススメ！！

☀筋力がない、運動が苦手な人
ヨガの基本はポーズと呼吸です。他のスポーツと違い、高度な技術や道具のいらないヨガは、
体が硬い人、運動が苦手な人や、体力のない年配の人にも広く親しまれています。
また、レッスン中でも自分の体の状態に合わせて随時休憩できるところも取り組みやすいですね。

☽冷えやだるさ、肩こりなどを改善したい
病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる、そんな人にこそヨガがオススメです。
バランスのよい体を作り代謝を上げ、血液や体液の循環をスムーズにしてくれるヨガは、
冷え、肩こり、むくみなどの改善にも効果があります。また内臓の働きを活性化させ
ホルモンバランスを整える効能もあるので、女性特有の更年期障害や月経による不快症状
などの緩和も期待できます。

☀多忙でストレスフルな人
自分を見つめ直す時間とリラックス効果も与えてくれるヨガは、ちょっとした空き時間に
マット１枚分のスペースで行えるとあって、多忙でストレスフルな現代人に最も適した
エクササイズともいえます。単なるエクササイズに留まらず、ヨガの精神を探究し、心と体、
自然との結びつきまでも感じられるようになれば、日々の生活もずっと美しいものに変わるはずです。

私たちの想い

仕事前に、仕事帰りに、休みの日に、家事や育児の合間に一緒にヨガをしましょう。
ヨガはカラダが柔らかい人がやるものだと思っていませんか？
NO！！
ヨガをやっていると柔らかくなっていくんです。
むしろ、かたい人こそヨガを体感して頂きたいです。
運動不足の解消、ダイエット、スタイルアップ、健康になりたい、瞑想したい、
目的や動機は人それぞれ何でもいいんです。
社会生活をしていると、地位、環境、肩書、役割、責任などで常に考え
ココロもカラダも知らず知らずのうちに頑張ってしまっているんです。
そんな普段頑張っている自分を社会のしがらみから一時的に開放し、
全てを忘れてほっとさせてあげられる。そんな時間と空間、またいろんな
気づきの場になれればと考えています。

YOGA　AMAでヨガデビュー

～これからヨガをはじめられる方へ～

体験レッスンのご案内

全てのクラスが予約制です。（ご予約はWEBかお電話で承ります。）
①ご予約されたクラスの20～25分前を目安にスタジオにお越しください。
②簡単な申込用紙にご記入いただきます。
③初回体験チケットをご購入いただきます。
・初回体験　1,000円
④更衣室で着替え＆トイレを済ませて
⑤準備ができたらレッスンをお楽しみください。
⑥帰りは先生や他の参加者の方と雑談でもしながら・・・

よくある質問

■ヨガをする時に、何を着たらいいの？（服装）

これは多くの方が持っている疑問かもしれませんね。オシャレなウエア持ってないしとか。
結論は”動きやすい格好ならなんでもOKです♪
ただし、ジーンズなど、身体を気持ちよく伸ばしたいのに、生地が硬くて突っかかるタイプの
衣服やスカートは控えたほうが無難です。寝る時に着るようなTシャツやジャージ、スウェット
のようなものでもいいですし、女性だったらホットパンツにレギンスなどを合わせてみたり・・・
お好きな格好でヨガを楽しんでください。

■何を持って行ったらいいの？

用意するのは”動きやすい格好のみ”レンタルヨガマットは無料で用意しています。
既にヨガマットをお持ちの方は、お持ち頂くか、スタジオに置きマットとして
6カ月3,000円で置いて帰ることも可能です。
その他、必要な方はお水やタオルをお持ちください。

■初心者にはどのクラスがオススメなの？

ホームページのクラス紹介ページに「運動量」を★で表していますので、こちらを参考にして
いただけるようになっております。お好きなクラスにご参加頂けますが、ヨガのスタイル（流派）
の中には、ゆったりリラックス系のものや、少し汗をかく程度のもの、またはアクティブに動いて
気持ちよく汗をかけるもの、さらに女性に人気の骨盤を意識した調整ヨガといわれるスタイルなど
様々です。どのクラスを受けるか迷った際には、お気軽にスタッフまでご相談下さい。

■身体が超硬い私でもできるの？

もちろん！！ヨガでは、カラダが硬い方のほうが、実際にヨガをした時に変化を実感しやすいと言われています。（※カラダが硬い方の方が、少しの練習だけでも柔軟性が増すのを体感できます）
今までの環境や状況、生活で頑張ったココロとカラダをヨガの呼吸法とポーズを合わせて行うことで、
固まったカラダは徐々にほぐれていき、びっくりするくらいカラダが軽く感じたり、ヨガの呼吸法により
脳はもちろんのこと、カラダのすみずみにまでたくさんの酸素を取り入れることで気分がスッキリし、
日常のしがらみを忘れ前向きになっている自分に気づけたりします。
ですから、身体の硬い方ほど、ヨガによる変化を実感しやすいのでラッキーなのです！

２０１９年　４月のクラススケジュール

２０１９年　３月のクラススケジュール

★の数は運動量の目安です。
どのクラスもはじめての方がご参加いただけますが、クラス選びの目安にどうぞ

４月から始まるクラス

めぐりヨガ　★★★☆☆ 　 emi
こんな方におススメ
・リフレッシュしたい方
・疲労、身体のだるさを感じている方
・足腰を強くしたい方

クラス内容
一つ一つのポーズに意識を向け、全身にたまった疲れを流していきます。
血液の巡り、エネルギーの循環を感じ心身ともにリフレッシュしていきましょう！

クラス情報
日程　毎週水曜日　１８：３０～１９：３０

ヨガベーシック　★★☆☆☆ 　 emi

こんな人におすすめ
・初心者の方
・リラックスしたい方
・日々忙しく過ごされている方

クラス内容
呼吸に合わせてゆっくり動き、カラダを通してココロの状態に気づき、心を深くリセットします。
心をリセットすることで平穏を感じて心身ともにリラックスしていきましょう。
ゆったりした呼吸に気づき、どんなに忙しくても自分の内側に静かな場所があることを思い出せるように整えていきましょう。

ヨガを 体験した事のない方 身体の硬い方初心者でも 気軽に 参加できる 優しいクラスです。

クラス情報
日程　毎週水曜日　２０：００～２１：００

ご予約はこちらから

＊ネットでのご予約及びキャンセルは基本的にクラス開始の
３時間前までとなります。

直前のご予約はお電話にて承ります。
０５２－７２６－６５９１

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特別クラス紹介

シニアヨガ（６５歳以上）

いきいき健康ヨガ　★　　kimmy

こんな方におススメ

・いつまでも自立した生活を送りたい方
・筋力を付けたい方
・体幹を鍛えたい方

クラス内容

今は人生１００年の時代。
年齢を重ねても、いつまでも自立した生活を過ごしたいですね。
ヨガの呼吸法で気持ちを落ち着かせ、筋肉を気持ち良くほぐし伸ばし、少しずつ鍛えていきましょう。
つぼの刺激や指先を使い、脳も活性化していきます。
最近、テレビでもヨガをすることで健康寿命が伸びると言われています。
いつまでも、いきいきと健康な生活を送りましょう。

ヨガが初めての方も大丈夫です。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１３：００～１４：００

アクティブシニアヨガ(６５歳以上限定)　  　satomi　　

クラス内容

いつまでも元気に、自分の体で沢山の事を楽しめるように体を動かしていきましょう。
体の状態やできることは人それぞれ。無理なく動きに呼吸をあわせていくことで、
普通に運動するより効果的です。楽しく元気になっていきましょう。

クラス情報

日程　毎週月曜　１６：３０～１７：３０

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クラス紹介

ﾊｰﾄｵｰﾌﾟﾝヨガ&ﾘｽﾄﾗﾃｨﾌﾞ　★★~★★★☆☆ 　 canan

こんな方におススメ

・産後の体型が気になる方
・ストレス解消したい方
・育児ストレスでお悩みの方

クラス内容

産後気になるボディラインの引締め、後半はリストラティブヨガで育児のストレスを解消しましょう。
全身の力をほどいてボルスター【補助道具】に身を委ねてリラックスしましょう。
究極のリラクゼーションで心と体をリフレッシュしましょう。

自律神経を副交感神経優位にすることで、ストレスに対して過剰反応しなくなる状態になれます。

親子連れヨガ行います。
*お子さんもママやパパと同じスタジオスペースでお過ごし頂けます。
託児はございませんのでご了承願います。

クラス情報

日程　毎週火曜日　９：３０～１０：４５

きれいになるためのヨガ　★★★~★★★★☆ satomi

こんな方におススメ

・美しくなりたい方
・実年齢より若く見られたい方
・病気になりにくい体をつくりたい方
・しっかり身体を動かしたい方

クラス内容

カラダを動かし負荷をかけることにより発生する疲労物質を除去、傷ついた筋肉を修復＆再生するために「脳」から成長ホルモンが分泌されます。（筋肉増強、脂肪燃焼）
また、成長ホルモンの分泌を促せば病気や老化の予防、ダイエット効果だけでなく美肌で美しくなる女性にとっては必須のホルモンです♡
本来私達が持っている自然治癒力と美しさを最大限に引き出してあげることを目的とし、フェイシャルケア、ツボやリンパ等のセルフケアのお手当も交えながら楽しくレッスンを進めていきます。

年齢を重ねることが幸せを積み重ねることになるよう・・・
身体の中からきれい～元気～のエイジングケアをしていきましょ🎶　

クラス情報

日程　毎週火曜日　１８：３０～１９：３０

心とからだを温めるヨガ　★★~★★★☆☆ satomi

こんな方におススメ

・美しくなりたい方
・実年齢より若く見られたい方
・病気になりにくい体をつくりたい
・しっかり身体を動かしたい方

クラス内容

ヨガは代替療法としても注目を浴びています。
ストレッチや自己整体では身体の状態をダイレクトに感じることの出来る画期的な手法でもあります。

皆さん、自分のこと以外で毎日忙しくされていませんか？
気候や生活環境の変化は少なからず心身はストレスを感じ自律神経が乱れることにより不調が現れることも・・・
更に冷えはさまざまな不調にもつながる万病のもと！！
特に女性のからだはホルモンの状態によっても快調不調と左右されがち💦

自分に優しい時間を作ってあげたり、心と体を休ませてあげる。
そんな時間もとっても大切になってきますね♡

身体をゆるませてあげたり代謝をあげ免疫力を活性化させたり・・・心とからだが喜んでいるな～と感じて頂ける温かい時間がここにはあります！
初めての方でも大丈夫🎶
まずは楽しむことからご一緒に始めていきましょう(*^_^*)♪
ご参加お待ちしています。

クラス情報

日程　毎週火曜日　　２０：００～２１：００

こんな方におススメ

・身体の硬い方
・運動不足の方
・ヨガが初めての方
・運動が苦手な方
・肩こりや腰痛がある方

クラス内容

クラス情報

日程　毎週水曜日　９：３０～１０：４５

筋膜ﾘﾘｰｽ&体幹を意識するヨガ　★★★☆☆ 　 Yayoi

こんな方におススメ

・リラックスだけでは少し物足りない方
・しっかり身体を動かしていきたい方

クラス内容

　　　

クラス情報

日程　毎週水曜日　１１：１５～１２：３０

体力アップヨガ　★★★☆☆ 　 emiko

こんな方におススメ

・しっかりと動きながらも心身ともにスッキリさせたい方
・筋力をつけたい方
・免疫力を高めたい方

クラス内容

クラス情報

日程　毎週水曜日　１８：３０～１９：３０

こんな方におススメ

・初心者の方
・身体が硬い方

クラス内容

日程　毎週水曜日　２０：００～２１：００

美ウエストメイクヨガ　★★★★☆　　子連れ可　kimmy

こんな方におススメ

・ストレス発散したい！
・身体を引き締めたい！
・産後の身体の歪みが気になる
・ウエストラインが気になる

クラス内容

美しいウエストラインは男女問わず憧れますよね。
年齢と共に歪む体を整え、緩んでいく筋肉をもう一度引締めて美しいウエストラインを作りましょう。
有酸素運動も取り入れダイエット効果も高めていくクラスです。
難しいポーズではなく基本的なヨガのポーズで筋肉を緩め、とにかく体を動かして一緒にストレスも発散させていきましょう。
レッスン後、すぐに結果が目で見られるように、ご希望される方にはメジャーをお貸しして計測して頂いています。
美しいウエストラインを作りましょう。

ヨガが初めての方でも大丈夫です。
産後のウエスト、身体の歪みが気になる方、とにかく体を動かしたい方大歓迎です。

クラス情報

日程　毎週木曜日　９：３０～１０：４５

運動不足解消ボディシェイプヨガ　★★★☆☆　　kimmy

こんな方におススメ

・運動不足を解消したい
・美しいボディを手に入れたい
・ストレス発散したい

クラス内容

最近プロのアスリートもコンディショニングで取り入れているヨガ。
ヨガは体幹を鍛え、柔らかい筋肉を育て、深い呼吸で自律神経を整えていきます。
テニス、サッカーなどスポーツのベースアップやゴルフの飛距離アップなどが期待できます。
有酸素運動でしっかり脂肪燃焼しながら基本的なヨガのポーズで筋肉を緩め、身体を絞り込んでいきます。
レッスン後、すぐに結果が目で見られるように、ご希望される方にはメジャーをお貸しします。
まずは運動不足解消。
有酸素運動で脂肪燃焼しながら、深い呼吸で自律神経を整え、しなやかな身体を手に入れていきましょう。

ヨガが初めての方も大丈夫です。
ガンガン動きたい方、男性も大歓迎です。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１１：１５～１２：３０

フローヨガ　★★★☆☆　 kanako

こんな方におススメ

・ヨガ初心者の方
・しっかり身体を動かしていきたい方
・ストレス解消したい方
・美しくしなやかな心と身体を作りたい方

クラス内容

太陽礼拝をベースに呼吸に合わせて流れるようなスタイル。
ポーズの形に捉われすぎず心地よさ、良いエネルギーを身体に流すことに重点をおき、心と身体を繋げていきます。
レベルに合わせてチャレンジポーズも入れながらそれぞれの可能性を引き出し、強く美しくしなやかな心と身体を作っていきましょう！
初心者からでも安心して受けられるクラスです。

クラス情報

日程　毎週木曜日　１８：３０～１９：３０

リラックスヨガ　★☆☆☆☆ 　kanako

こんな方におススメ

・いつも時間に追われている感覚がある
・眠りが浅い
・寝ても疲れが取れない
・とにかく癒されたい

クラス内容

ハタヨガをベースにゆったりと行うクラス。
知らず知らずに溜まった疲れやストレス、ネガティブな感情を手放していきましょう。
後半は陰ヨガの要素も入れながら、無理のないポーズで少し長めのホールドでじっくり体と向き合い心と身体を緩めていきます。
１日の疲れをリリースして眠りやすいリラックスした状態へと導いていきます。


クラス情報

日程　毎週木曜日　２０：００～２１：００

ほどけるヨガ　★☆☆☆☆　　　ki

こんな方におススメ

・日々目まぐるしく忙しい方に
・不安やストレスを感じている方
・初めてで不安なかたも
・身体がかたい方

クラス内容

陰ヨガの要素を取り入れ、一つ一つのポーズをじっくり時間をかけて使い、身体に深く意識を向けていきます。

静かに向き合っていくと、見えてくる奥の奥の力み。
必要以上に頑張っている自分の身体に気づいてあげる時間。
いつも有難うの優しい呼吸とともに、頑なさや凝りをほどいていきましょう。

ほどけていくと自分の身体の可動域は広がり、繋がっている心も軽やかになります。

自分への思いやりを取り戻し身体への感謝を育みましょう。

難しくない基本的なポーズを中心とした、優しいレッスンにしています。
身体がかたくても、初めてでも安心して楽しんでいただけます。

クラス情報

日程　毎週金曜日　９：３０～１０：４５

サナンタヨガ　★★～★★★☆☆ 　　　ki

こんな方におススメ

・ストレス発散したい！
・しっかり動きたい！
・疲れにくい身体を作りたい！
・パワーアップしたい！

クラス内容

古典サナンタヨガをベースとしたレッスンです。

様々なアサナ(ポーズ）にチャレンジし、しっかり身体を動かして
心も身体も可動域を広げていきましょう。

ポーズを使って表面の美しさだけでなく、様々な呼吸法を学んで
内側からも元気になっていきましょう！

クラス情報

日程　毎週金曜日　１１：１５～１２：３０

陰陽ヨガ　★★★☆☆☆　　mika

こんな方におススメ

・身体を柔らかくしたい方
・時間に追われ疲れが取れない方
・眠りが浅い方
・周りの目が気になって空気を読み過ぎてしまう方

クラス内容

陰ヨガとは１つのアーサナを深い呼吸と共に３分から５分間持続することで筋肉より深い部分、骨や関節を繋いでいる結合組織に刺激を入れて可動域を広げ柔軟性を高めていくヨガです。
陽ヨガは、運動量が多く発汗作用や体幹を鍛えて筋肉を使いながらアクティブに動き、エネルギーを高めるヨガです。
陰と陽のヨガの効果をお互い補うことで、それぞれが持つ心身の効果を最大化に引き出していきます。

クラス情報

日程　毎週金曜日　１８：３０～１９：３０

巡り改善ヨガ　★☆☆☆☆　　mika

こんな方におススメ

・冷え性の方
・浮腫みが気になる方
・風邪をひきやすい方
・寝つきが悪い方

クラス内容

冷え、浮腫み、便秘、肩こり、くすみなど日常生活で起こる身体の不調や未病と言われるものを、ヨガで身体を動かし少しずつ改善していきます。
血液やリンパの流れを意識して身体の内側から温め、リラックス効果もあり安眠へと導いていきます。
寝る前の準備をし良質な睡眠をとっていきましょう。

クラス情報

日程　毎週金曜日　２０：００～２１：００

モーニングフローヨガ　★★☆☆☆　 kanako

こんな方におススメ

・猫背の方
・デスクワークが多い方
・気を遣うことが多い方
・運動不足の方

クラス内容

前半は１週間の疲れを取るようにゆったりと身体をほぐし、程よい熱を生み出して後半にかけてダイナミックにポーズをとっていきます。
呼吸の流れを大切にしたこのクラス。
緊張していた身体、心、に気づくことで呼吸は深みを取り戻し、本来の柔軟な姿に戻っていきます。
週末の朝、じっくりとご自分と向き合い解放していきましょう。
初心者の方から経験者の方まで楽しめるクラスです。

クラス情報

日程　毎週土曜日　７：３０～８：４５

朝ヨガ　★★★☆☆　 ki

こんな方におススメ

・しっかり動きたい
・内側から身体を温めたい
・代謝を上げたい
・身体をほぐしたい
・体力アップしたい
・インナーマッスルを活性化したい

クラス内容

日程　毎週日曜日　７：３０～８：４５

リラックスデトックスフロー　★★☆☆☆　　ki

こんな方におススメ

・脂肪燃焼したい
・自分のペースで動きたい
・代謝をあげたい
・冷え改善
・デトックスしたい
・ストレス解消したい

クラス内容

深い呼吸と連動して、フロースタイルで動いていきます。
連続した流れるような動きの中で、自分の内側へと集中を深めていきます。
動いていくほどに頭のお喋りは止み、深い深い集中とリラックス状態に。
じんわりと汗をかきながら自分の身体や心の内側に思いやりを持って向き合える時間のお手伝いに努めます。

普段の身体や心の忙しさが離れ、しっかりとリセットできますよ。

クラス情報

日程　毎週日曜日　９：３０～１０：４５

陰陽ヨガ　★★ 　 canan

こんな方におススメ

・リラックスしたい方
・しっかりと動きたい方
・日常を離れリセットしたい方

クラス内容

前半は、ハタヨガをベースに呼吸と流れる動きを連動させて筋肉や骨格、内臓、ホルモンバランスを整え、内側から健康的な心と身体へと導きます。
後半は、静に止まる陰ヨガ
陰ヨガはポーズを長くホールドすることで筋肉にリラックスをもたらすヨガ。通常のヨガではアプローチしづらいカラダの奥にある筋肉や関節をつなぐ結合組織、気（プラーナ）の通り道である経絡を刺激していきます。
心身のバランスを整えましょう。

クラス情報

日程　毎週火曜日　１１：１５～１２：３０

女性に嬉しい月礼拝　★★　子連れ可　　mayo

こんな方におススメ

・骨盤の歪みを整えたい方
・ホルモンバランスを整えたい方
・股関節周りをほぐしたい方
・子宮や腸などのパフォーマンスを上げたい方

クラス内容

月の満ち欠けのように一連のポーズを繰り返し行っていきます。
横の動きが多く、股関節を開閉し、ホルモンバランスを整え、冷え性改善などの女性本来の機能を整えるのにも効果的です。

クラス情報

日程　毎週月曜日　９：３０～１０：４５

カラダリセットヨガ　★ 　 satomi

こんな方におススメ

・疲れが抜けきらない方
・ホッと一息つきたい方
・なんかスッキリしない方

クラス内容

毎日仕事や家事、育児で忙しくされている方、肩こり、頭痛、冷え性．．．女性特有の不調など、様々な不調は女性に限らず男性も自分を大切にして欲しいという身体からのメッセージです。

この時間は自分の身体と向き合う優しい時間。
体の内側の巡りを良くし、自然治癒力を高めてカラダの内側からエネルギーを作り出してあげる。
そして、少しずつカラダとココロが軽～くなり柔らか～くほぐれていく感覚を体験しに来てください。

笑顔になれる素敵なひととき、リフレッシュタイムを一緒に過ごしましょう。

クラス情報

日程　毎週月曜日　１８：３０～１９：３０

 

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