気持ちのいい秋晴れの日は、少し歩いてみようかなと思う一方で、雨の日や疲れた日は、家でゆっくり過ごしたくなるものです。

身体のために運動を続けようと決めても、仕事や家事、家族との予定など、毎日の生活は思いどおりにはいきません。
気づけば何日も身体を動かしていなかった、ということもあるでしょう。

そんなとき、「また続かなかった」と自分を責めていませんか？

運動習慣を身につけるうえで大切なのは、一度も休まずに続けることだけではありません。
休む日があっても、また自分の身体に目を向けられること。
そこにも、継続の大切な意味があります。

毎日できなくても、積み重ねは無駄にならない

運動を始めると、「週に何回は通おう」「毎日ストレッチをしよう」と目標を決めたりしますよね。
目標があると行動しやすくなる一方で、決めたとおりにできない日が続くと、いつの間にか運動そのものが負担になってしまうこともあります。

けれど、身体づくりは、決めた回数を守れたかどうかだけで決まるものではありません。

身体を動かして、自分の硬さや呼吸の浅さに気づいたこと。
以前より動きやすく感じたこと。
疲れている日は無理をしないほうがいいとわかったこと。
そうした経験も、自分の身体を知るための積み重ねです。

もちろん、運動を休めば体力や筋力が変化することはあります。
それでも、休んだことを理由に、すべてをゼロからやり直す必要はありません。

大切なのは、休まないことを目指すより、休んだあとにどう戻るかを知っておくことです。

今日のおすすめプチ習慣
仰向けでゆっくりねじる

身体を動かす気力があまりない日には、床やベッドの上でできる穏やかな動きから始めてみましょう。

仰向けのねじりは、背中や腰まわりの感覚に意識を向けながら、呼吸とともにゆっくり動く練習です。

1. 仰向けになり、両膝を立てます。腕は肩の高さを目安に、楽な位置へ広げます。
2. 息を吐きながら、両膝をそろえたまま片側へゆっくり倒します。
3. 肩や背中が無理なく床に触れる範囲で止まり、自然な呼吸を2〜3回続けます。
4. 膝を中央に戻し、反対側も同じように行います。

膝を床につけることが目的ではありません。
腰や肩に痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。

短い時間でも、自分の身体に意識を向けることはできます。
動いたあとに背中や腰の感覚、呼吸のしやすさがどう変わったか、少し観察してみてください。

ヨガの「アビヤーサ」が教えてくれること

ヨガには「アビヤーサ」という考え方があります。
これは、望ましい方向へ向かって、繰り返し取り組むことを意味します。

ここでいう継続は、毎日必ず頑張ることや、一度決めた方法を何があっても守り抜くこととは少し違います。

できる日に取り組み、休む必要がある日は休み、また戻ってくる。
思うようにできない日があっても、身体との関わりを手放さずにいる。
そうした積み重ねも、継続の一つの形です。

身体は、仕事の忙しさや睡眠、季節、年齢によっても状態が変わります。
だからこそ、いつも同じ量をこなすことより、その日の自分に合った動き方を選べることが大切です。

昨日と同じように動けない日があっても、今の身体に合う方法を選び直せばいい。
その柔軟さが、長く身体づくりと付き合っていく力になります。

また身体を動かしたくなったときに

ヨガの時間は、決められた動きをこなすだけのものではありません。
呼吸や身体の感覚に意識を向け、今の自分の状態を知る時間でもあります。

YOGA AMAでも、いつも同じ調子で動くことを目指すのではなく、その日の身体と向き合いながら、自分に合ったペースで取り組むことを大切にしています。

しばらくレッスンから離れていた方も、毎週通えなかった方も、また身体を動かしたいと思ったときが再開のタイミングです。

継続とは、途切れないことだけではありません。
自分の身体との関わりを、何度でも取り戻していくこと。

頑張り続けることを目標にするのではなく、戻ってこられる場所と習慣を持つことから、身体づくりを続けていきましょう。

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