こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。

1週間の終わりに
「何だか疲れが抜けない」
「寝てもスッキリしない」
と感じていませんか？
金曜日の夜は、心も体もフル稼働のままブレーキを踏めない状態。
そんなときこそヨガを通して、自分をいたわる夜を過ごしてみましょう。
今日はヨガ哲学の「サントーシャ（知足）」をテーマに、心と体を整える夜ヨガを紹介します。

ヨガ哲学の視点
サントーシャ（知足）

サントーシャとは「足るを知る心」。
できないことや不足に意識を向けるのではなく、“今ここにある幸せ”を感じることが本当の満足につながるという教えです。

日々の生活では、私たちは
「もっと頑張らなきゃ」
「あれもこれもやらなきゃ」
と思いがち。
でも、完璧を求めるほど心は疲れてしまいます。
ヨガでは“今の自分”を認めることが癒しの第一歩。
前屈のように体を委ねる動きは、まさに“頑張りを手放す”練習です。

今日の実践
その日できたことを一つ書き出す

夜、眠る前にノートを一枚開いてみましょう。
・今日できたことを一つ書き出す
・できなかったことではなく、できたことに意識を向ける
・書き終えたら「これでよし」と一言唱えて深呼吸

→ 「無理せず今日を終えた自分」を受け入れるだけで、心が静まり安らぎが生まれます。
これは“サントーシャの瞑想”とも言える小さな習慣。
忙しい毎日の中でも、ほんの1分で心の余白を取り戻せます。

おすすめポーズ
前屈（ウッターナーサナ）

1. 足を腰幅に開き、両手を太ももに添えて息を吸う
2. 吐きながら上体を前に倒す（無理せず膝を軽く曲げてもOK）
3. 手を床またはすねに置き、首と肩の力を抜く
4. ゆったり3〜5呼吸キープ

効果：背中や太ももの緊張をやわらげ、疲労回復・自律神経のバランス改善に効果的。
ポイント：頭を下げることで心が落ち着き、“思考のスイッチ”をオフにできます。
注意：腰に不安がある方は、椅子に座って上体を倒す軽めの前屈でもOK。

満足は「いま」にある

サントーシャの心を育てると、日常の中に小さな幸せを見つけられるようになります。
前屈で力を抜き、呼吸を整えることで、“頑張らない心”が育ちます。
金曜の夜は、満たされた気持ちで1週間を締めくくるヨガ習慣を取り入れてみましょう。

スタジオでは9周年特別企画を開催中！
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ヨガ初心者の方も安心してご参加いただけます。
週末の夜、心をリセットしにいらしてください。

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