【レッスンレポート】12/4(木) チェ...
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冬を迎える前に温める“ねじりヨガ”
こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。
朝晩の空気が冷たく感じられるようになりましたね。
冬の訪れとともに、体も心も少しずつ縮こまりやすくなります。
肩が上がったまま、呼吸が浅くなっている…そんなときこそ、
ヨガで“内側から温める時間”を意識して過ごしてみましょう。
心の執着を手放して、軽やかに冬を迎える
体が冷えると、気づかないうちに思考も固くなり、
「こうあるべき」
「頑張らなきゃ」
と、自分を縛ってしまうことがあります。
そんな時に大切なのが、ヴィラーガ（執着の手放し）の考え方です。
手放すとは“あきらめる”ことではなく、
“今の自分を受け入れて柔らかくなる”ということ。
夜の時間に、今日の不要な思考を紙に書き出してみましょう。
「やり残した」
「できなかった」
と感じることも、
書き出すことで一度外に出し、心の整理をつけられます。
今日のおすすめポーズ
ねじりの三角（パリヴリッタ・トリコーナーサナ）
体をねじる動きは、内臓の働きを促し、体の奥から温めてくれます。
- 両脚を前後に開き、後ろ足のかかとを軽く外側へ。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を前へ倒します。
- 右手を左足のスネか足首に置き、左手を天井方向へ。
- 胸を開き、3〜5呼吸キープ。
ポイント：腰ではなく背骨からやさしくツイストする意識で。
効果：血流を促進し、内臓のデトックスをサポート。
ねじる動作は「溜め込みを流す」動き。
体を絞るように息を吐くたび、いらない緊張や思考が抜けていきます。
日常に“ねじり時間”を取り入れて
寝る前に軽くねじるだけでも、心身がポカポカしてリラックスできます。
その日の思考を手放し、体をゆるめて眠りにつくことで、
翌朝の目覚めがすっきりと変わります。
忙しい季節こそ、
“ヨガで心と体をリセットする時間”を意識してみてください。
📢 11/30（日）代行レッスン開催
・7:30〜 ゆっくりフローヨガ（kanako）
・9:30〜 リセット＆緩めるヨガ（kanako）
そして12月は【呼吸と睡眠を整える1ヶ月】
一年の終わりを、深いリラックスで締めくくりましょう。
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