こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。

朝晩の冷え込みが少しずつ強くなり、
「なんとなく体が重い」
「眠りが浅い」
「やる気が出ない」
そんな“はっきりしない不調”を感じていませんか？

季節の変わり目は、気温差や気圧の影響で
自律神経が乱れやすく、体も心も不安定になりがちです。
体調の変化を無理にコントロールしようとせず、
まずは“今の自分を観察する時間”をつくることが、整える第一歩になります。

自分を観察して気づくこと

「なんだか疲れてるな」と感じたとき、
つい頑張って動いてしまう方も多いのではないでしょうか。
けれど、そんなときほど“立ち止まる勇気”が必要です。

夜寝る前、1日の体や心の状態を静かに振り返ってみましょう。
「肩が重かった」
「食欲がなかった」
「眠れた」
など、ほんの一言でも構いません。

メモすることで、自分の体調の波が少しずつ見えてきます。
「昨日より少し楽」
「今日は頭がスッキリ」

その小さな変化に気づくことが、セルフケアの第一歩です。

今日のおすすめポーズ
橋のポーズ（セツバンダ・サルヴァーンガーサナ）

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 息を吸いながら、お尻をゆっくりと持ち上げましょう。
3. 胸を開き、肩甲骨を軽く寄せて呼吸を3〜5回。
4. 吐きながら背中を下ろしてリラックス。

ポイント：首を無理に反らさず、肩で支えるように。
効果：背中や腰の緊張をゆるめ、自律神経のバランスを整えます。

このポーズは、緊張が続いた体を“ゆるめながら整える”働きがあります。
仕事終わりや夜の時間におすすめです。

自律神経を整える“ヨガのある暮らし”

自律神経は、体だけでなく「心の状態」にも大きく影響します。
気づかないうちに頑張りすぎていると、呼吸が浅くなり、
体のリズムが乱れやすくなります。

「今日は少し休もう」
「今の自分に優しくしよう」
そんな気持ちで呼吸をするだけでも、体の反応は変わります。

ヨガは、体を動かすだけでなく、
“自分と対話する時間”を持つためのツールです。
暮らしの中に小さなヨガの時間を持つことで、
不調はいつの間にか整っていきます。

📢 お知らせ
先週の「チェアバレトン」では、
「全身が軽くなった」
「気分がスッキリした」
との声をいただきました✨
次回は、やさしい動きで整える【たまごヨガ】を11/20（木）に開催予定です。
冷えや疲れが気になる方にもぴったりの内容です。

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