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呼吸で眠りの質を上げる夜ヨガ

2025.12.01

こんにちは。
地下鉄本郷駅前の少人数制ヨガスタジオ「YOGA AMA」です。

12月が始まり、いよいよ今年も残りわずかとなりました。
気温の変化に体が追いつかず、朝起きても「疲れが取れていない」と感じることはありませんか？
冬は副交感神経の働きが低下しやすく、眠りが浅くなったり、夜に考えごとをしてしまう方が増える時期です。

そんな時こそ「呼吸」で心と体を整える夜時間を意識してみましょう。
呼吸は唯一、自分の意志で整えられるリズム。
自律神経を穏やかに整え、心を静める力を持っています。

呼吸が浅くなると、交感神経が優位になり「休むモード」に切り替わりにくくなります。
一方で、ゆったりとした呼吸は副交感神経を高め、体温をゆるやかに下げて眠りに導いてくれます。

特に「吐く息」を長く意識するのがポイントです。
息を吸うときは「元気をもらう」、
吐くときは「力を抜く」とイメージするだけでも、体は自然とリラックスします。

ガス抜きのポーズ（パヴァナムクタ・アーサナ）
1️⃣ 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて両手で抱える
2️⃣ ゆっくり息を吸い、吐きながら太ももを胸へ
3️⃣ 反対側も同様に行う
4️⃣ 最後に両膝を抱えて左右にゆらゆら
👉 腰や背中の緊張がゆるみ、呼吸が深まりやすくなります。

続けるほど、眠る前の体が軽く感じられますよ。

忙しい日こそ、寝る前の3分を“静かな呼吸”に使ってみてください。
目を閉じて、今日一日をねぎらうように深呼吸。
「大丈夫」「よく頑張った」と心の中でつぶやくだけでも、体はふっとゆるみます。

眠る前に呼吸を整える習慣ができると、翌朝の目覚めが穏やかに変わっていきます。

12月最初の週は特別レッスンが続きます！

🪑 12/3（水）代行レッスン（yasu）
9:30〜「頑張らない筋トレ」／11:00〜「パワーヨガ」

🔥 12/4（木）リクエストレッスン：チェアバレトン（NANA）
座ったまま全身を動かし、代謝を高める人気クラスです。初めての方も大歓迎！
年末に向けて、軽やかな体づくりを一緒に始めましょう。

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