気圧や湿度が急激に変化する梅雨時期。
「朝起きてもだるい」「なんとなく気分がすっきりしない」そんな不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
この時期は、体の外側ではなく“内側”、つまり自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経は、体温・血流・内臓の働きなどを24時間無意識にコントロールしてくれる大切な存在。
特に梅雨時期は、副交感神経が優位になりすぎて、朝から“スイッチが入らない”状態に…。

そんな時にぴったりなのが【朝ヨガ】です。
ポイントは、「ゆっくりとした呼吸」と「背骨・お腹周りのやさしい動き」。
これによって交感神経への切り替えを促し、自律神経のバランスを整えてくれます。

💡朝におすすめのポーズと呼吸法

① キャット＆カウ（背骨の波うち運動）

• やり方

1. 四つん這いでスタート。肩の真下に手、腰の真下に膝。
2. 吸う息で背中を反らせ、視線は斜め上。
3. 吐く息で背中を丸め、視線はおへそ。
   これを5〜10呼吸ゆっくり繰り返します。

• 効果
  背骨まわりの神経を優しく刺激し、呼吸のリズムと自律神経のスイッチを連動させます。
  

② パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）

• やり方

1. 仰向けになり、両膝を胸の方へ引き寄せて手で抱えます。
2. 鼻から吸って、口からゆっくり息を吐きながら、呼吸を3〜5回繰り返します。

• 効果
  お腹を優しく圧迫することで腸の動きを活性化。朝の体内リズムが整い、巡りの良い状態に。
  

③ 深い呼吸：4-4-8呼吸法

• やり方

1. 鼻から4秒吸って、4秒止めて、口から8秒かけて吐く。
2. これを3～5セット行うだけでOK。

• 効果
  副交感神経を優位にしつつ、過度な緊張を解放。心のざわつきをリセットする朝の習慣に。
  
  

梅雨時期の体調不良は、「なんとなく不調」の形で現れるため、見過ごされがち。
けれど、朝ヨガで巡りを整えておくことで、不調の予防にもつながります。

ヨガアマでは、その日の体調や気圧の変化にも対応できる「朝の自律神経安定クラス」をご用意しています。
体の声に耳を傾ける時間を、あなたの朝習慣に加えてみませんか？

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