ヨーガスートラ1章12節
「努力と手放しで心は静まる」
(Abhyasa vairagyabhyam tan nirodhah)

こんにちは、名東区本郷駅からすぐの少人数制ヨガスタジオ　YOGA AMAです。
今回はヨガ哲学の中でも特に日常生活に活かしやすい、心の整え方についてお伝えします。

心を穏やかにする２つの道具

ヨーガスートラ1章12節には、こう記されています。

「心の動きを静めるためには、“アビャーサ（継続した努力）”と“ヴァイラーギャ（執着の手放し）”が必要である。」

これは、心の波がざわついた時、どう向き合えばよいかを教えてくれる、大切な教えです。

心を安定させたい、ストレスを減らしたいと思っても、感情や思考は次々に浮かびますよね。
それを力づくで止めるのではなく、「努力」と「手放し」の両輪で、少しずつ心の波を鎮めていくのです。

アビャーサとは？

「アビャーサ（Abhyasa）」とは、日々の継続的な実践や努力のこと。

ヨガに限らず、どんなことでも上達や変化には繰り返しの練習が必要です。
ただし、この努力は“がんばりすぎ”ではありません。

小さくていい。
丁寧に、今の自分にできることを積み重ねる。
それがアビャーサです。

ヴァイラーギャとは？

「ヴァイラーギャ（Vairagya）」は、結果や執着を手放すこと。

たとえば、ヨガのポーズがうまくできなかったとしても、「できない自分はダメ」と決めつけず、ただ結果を手放して呼吸に戻る。

「これが理想」と思っていた未来が叶わなかったときも、「それでも私は大丈夫」と受け止めてみる。

ヴァイラーギャとは、物事の結果にとらわれずに、今の自分を認めてあげることです。

スタジオでの実践

当スタジオのヨガは、この「アビャーサ」と「ヴァイラーギャ」のバランスをとても大切にしています。

• 一つのポーズに丁寧に向き合う
• 結果ではなく“プロセス”を大事にする
• 「できた／できない」にこだわらない

この繰り返しが、少しずつ心と体を整えてくれます。

🌿おすすめの通い方

• 月に2〜4回以上の定期的な参加がベスト
• 最初は同じ曜日・同じクラスで習慣化を
• 慣れてきたら違うレッスンもチャレンジ！

継続することで“心の筋力”も鍛えられていきます。

今すぐできる実践

今日ひとつ、「やる」と決めたことを実行してみましょう。

たとえば…

• 朝ストレッチをする
• 15分だけウォーキングをする
• ヨガマットを出して座る

そのあとに「どうだったか」は気にしなくて大丈夫。
結果への執着を手放して、「やった自分」を信じてみてくださいね。

努力しながら、手放す。

この２つを同時に行うのは難しく感じるかもしれませんが、ヨガを通じて自然と体感していくことができます。

完璧じゃなくていい。
今できることを、やさしく続けていきましょう。

私たちのスタジオで、その感覚を一緒に育てていきませんか？

🕊 #ヨガ哲学 #ヨーガスートラ #本郷ヨガ #名東区ヨガ #心を整える #少人数制ヨガ