春は気温の変化や環境の変化が多く、知らず知らずのうちにストレスを感じやすい時期です。 特に新年度を迎えるこの時期は、仕事や家庭の変化によるプレッシャー、花粉症による体調不良などで心身のバランスが乱れがちに。 そんな春のストレスを軽減し、リラックスできるヨガを取り入れてみましょう。

春にストレスが増える理由とは？

✅ 寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい ✅ 新年度の環境変化で緊張感が高まり、心が落ち着かない ✅ 花粉症や気圧の変化による体調不良で気分が沈みやすい ✅ 生活リズムが変わり、睡眠不足になりやすい

ストレスが溜まると、呼吸が浅くなり、筋肉の緊張が続いてしまいます。 ヨガを通じて呼吸を深め、リラックスしながら心と体の緊張を解いていきましょう。

春のストレス解消におすすめのヨガポーズと呼吸法

① キャット＆カウ（マルジャリャーサナ＆ビティラーサナ）

・ 背骨をしなやかに動かし、自律神経を整える
・ 呼吸と動きを連動させることで、心の安定にもつながる

② 立木のポーズ（ヴリクシャーサナ）

・ 片足バランスを取ることで集中力を高め、気持ちを落ち着かせる
・ ぐらついてもOK！リラックスして行うことが大切

③ 魚のポーズ（マツヤーサナ）

・ 胸を開き、浅くなりがちな呼吸を深める
・ 花粉症やストレスによる呼吸のしづらさを和らげる効果も

④ チャイルドポーズ（バラーサナ）

・ 心を落ち着かせ、副交感神経を優位にする
・ 体を丸めることで安心感を得られ、ストレス解消に効果的

⑤ 片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）

・ 左右の鼻を交互に使いながら呼吸を整え、自律神経のバランスを調整
・ 1日3分続けるだけで、気持ちの切り替えがスムーズに

ストレス解消ヨガを継続するコツ

✅ 「1分でもいい」と思う
毎日しっかりヨガをやろうとするとハードルが上がるので、「1分でもOK」 という気持ちで気軽に始めてみましょう。

✅ 「ストレスを感じたらポーズを1つ」ルール
仕事や家事の合間に「気持ちがモヤモヤしたらチャイルドポーズ」など、1つのポーズを取り入れる習慣をつけると無理なく続けられます。

✅ 深呼吸を意識する
ストレスを感じた時に呼吸が浅くなっていることに気づいたら、片鼻呼吸 を試してみましょう。
数回行うだけで気分がリフレッシュします。

✅ 朝日を浴びながら行う
朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス耐性がアップ！
朝の時間帯に立木のポーズや片鼻呼吸を取り入れると、1日を気持ちよくスタートできます。

✅ 「ヨガ＝特別な時間」にしない
ストレス解消のためには「毎日やらなきゃ」 ではなく、「気軽に取り入れる」 ことが大切。
ソファの上や布団の中でもできるポーズを活用し、自然に続けていきましょう。

名古屋市名東区本郷駅徒歩20秒の当スタジオでは、バラエティの富んだ種類のヨガレッスンを開催しています。春の変化に負けない心と体を一緒に作りましょう！

次回は「春の肩こり解消ヨガ」についてご紹介します！

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