yoga-ama

姿勢改善

姿勢が変わると、心の落ち着き方も変わります

2026.01.30

一日を終える頃、
なんとなく気持ちが落ち着かず、
理由もなく疲れていると感じることはありませんか。

体を動かしたわけでもないのに、
肩や背中が重く、
呼吸が浅くなっている。
そんな日は少なくありません。

実はその状態、
気持ちの問題ではなく
姿勢の緊張が関係していることがあります。

姿勢というと、
「背すじを伸ばす」
「胸を張る」
そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。

けれど、その姿勢を
一日中続けるのはとても大変です。
気づかないうちに体に力が入り、
余計に疲れてしまうこともあります。

本来、姿勢は
がんばって作るものではありません。
力の入り方が変わった結果、自然に整うものです。

ヨガでは、
体と心を切り離して考えません。
体が緊張すれば、心も同じようにこわばります。
反対に、体がゆるむと、
気持ちも自然と落ち着いていきます。

これを「心身一如」と呼びますが、
難しく考える必要はありません。

体を扱いやすくすると、
心も扱いやすくなる。
ただ、それだけのことです。

姿勢と心の緊張を同時にゆるめる、
シンプルな動きです。

1）椅子に座り、足を肩幅に開きます
2）息を吐きながら、上体を前に倒します
3）腕と首の力を抜き、重さを下に預けます
4）呼吸を止めず、3〜5呼吸

ポイントは、
背中を伸ばそうとしないこと。
「きれいにやろう」と思わず、
ただ力を抜くことを優先します。

体が前に倒れると、
背中や腰の緊張がほどけ、
呼吸も自然に深くなっていきます。

姿勢を変えようとすると、
つい意識が上半身に向きがちです。
けれど、
姿勢は部分ではなく
全体のバランスで決まります。

力を抜く場所が増えると、
無理に支えなくても
体は自然と安定し始めます。

その結果として、
姿勢が整い、
気持ちにも余裕が生まれます。

こうした感覚は、
一度きりではなく、
繰り返し体験することで
少しずつ定着していきます。

日常の延長として、
体を整える時間を持っている方もいます。
無理なく、
でも確実に。

姿勢を良くしようとしなくても、
体の力の入り方が変われば、
自然と姿勢は整います。

姿勢が変わると、
心の落ち着き方も変わります。

がんばる方向を変えるだけで、
体も心も扱いやすくなる。

そんな感覚を、
日常の中で少しずつ育てていきましょう。

#姿勢改善 #自律神経ケア
#心身ケア #名古屋ヨガ #YOGA AMA