寒い時期は、背中や首がこわばり、呼吸が浅くなりがちです。
その小さな力みが積み重なると
疲れが抜けず、眠りも浅くなります。

アヒンサー（非暴力）は、自分へのやさしさでもあります。
「ここまででいい」と決められると、体はホッと緩みます。

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■ 呼吸が変わると、体芯力が働き出す

必要なところにだけ力が入り、不要な力を抜ける。
このバランスは、体の奥にあるしなやかな強さ
「体芯力」によって生まれます。

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■ 月曜に整えると一週間が変わる

疲れをため込まない人は
週の始まりでブレーキを踏んでいます。

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ストレスリリースヨガ
月曜18:30〜19:30（担当: yoshimi）

からだ作りヨガ
月曜16:00〜17:00（担当: kinko）

アーサナと呼吸を深めるヨガ
月曜11:00〜12:00（担当: yayoi）

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■ 今日のポーズ：猫のポーズ

やり方
1）四つ這いになる（膝痛い場合はタオルを敷く）
2）吸って背中を長くする
3）吐いて頭を軽く下げ、背中を丸める
4）3〜5回繰り返す

ポイント
・大きく動かさなくて良い
・呼吸が深まる範囲が正解

注意点
・違和感があればすぐにやめる

背中全体がほぐれると
呼吸がラクになり、眠りの質も変わります。

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力を抜くことは、弱さではなく
未来を守る選択です。

月曜は整える日。
小さな一歩を、一緒に積み重ねていきましょう。

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