睡眠の質をあげる✨

こんにちは😆
火曜日の午前中を担当していますインストラクターのcananてす。

12月に入りましたね~☃️
寒くなりましたが体調を崩されたりしていませんか?
ヨガで身体を整えていきましょう☺️
今回は、私が寝る前に行うルーティンを紹介します。
寝る間に必ず瞑想(5分~10分)と音読をします😊
とっても睡眠の質が上がり熟睡出来るですよ😊✨✨✨
音読の本の題名は、「ホーミタクヤセン」インディアンの癒やしの言葉です✴️
ヨガニードラ(誘導瞑想)の素敵な文章で
心が浄化されていくんです💕
不思議でしょ~✨✨✨
素敵な文章を音読するだけで浄化されるなんて✨
是非、試して下さいね💖

皆さんは、どんな一年でしたか?
私はお客様に感謝の言葉をたくさん貰う事ができて素敵な一年になりました😆
本当にありがとうございます💖
来年も宜しくお願い致します😘

陰陽ヨガのレッスンでは、ヨガニードラも行っています。
いつも頑張り過ぎてしまうお客様にお勧めのクラスです☺️
是非、お待ちしております🎵

毎週火曜日
①9:30 ~10:45(子連れOK)ハートオープンヨガ&リストラティブ
②11:15〜12:30  陰陽ヨガ
canan✨

アーユルヴェーダ

こんにちは😊

リラックスヨガ(金)、シニアヨガ (金)、マタニティヨガ(水)を担当しています Reiko です。

今日はヨガとも関係が深いアーユルヴェーダのことを。
アーユルヴェーダ、聞いたことありますよね☘️
全身のオイルマッサージや額にオイルを垂らしたり。
そんなイメージでしょうか?
もちろんそれもアーユルヴェーダ。
でもそれだけじゃないんです。

私は去年までインドに5年住み、すっかりアーユルヴェーダのイメージが変わりました。
アーユルヴェーダは、自分の体質を知り、自分に合ったライフスタイル、
自分に合った工夫をすることでカラダとココロの健康を保つこと✨
来年はそんなアーユルヴェーダを一緒にちょっと勉強してみませんか?

年明けの1月20日、アーユルヴェーダの基礎ワークショップをします。
まずは自分のカラダ。好きでも嫌いでも一生付き合っていく自分のカラダのこと。
アーユルヴェーダの体質チェックで自分を理解してあげましょう。
自分のカラダの長所も再認識してあげます。
自分を客観的に見られると、心の癖や心の性質が現れてくることも。
イライラする、怒れてしまう、やる気が出ない等、ちょっと嫌な時の
自分への対策ができるようになると思います✨

ご自宅で始められるアーユルヴェーダも少しご紹介します。
それと、お土産!本格チャイを作ることができるスパイス、ご用意します❤️

今日のナディクレンジング

水曜日の11:15からはナディクレンジングとヨガ🧘‍♂️

力強い呼吸と動きを合わせてエネルギーの通り道、
ナディの滞りを無くしていきます。
背骨をた〜くさん動かして身体の中のめぐりが良くなってきたら、
皆さん汗が吹き出してきて😆
開始15分で、スタジオAMAはホットヨガスタジオの様な熱気に包まれます😊

だいぶ慣れて来た皆さん❤️

前回よりやり易くなった!
身体が強くなって来たような気がする💪

などそれぞれに変化を実感して下さっていて嬉しい限り💕
前屈もレッスン中一度もしなくても、ナディクレンジングした後では
生徒さん全員が手の平1枚分前屈も深まっていました😆

滞りをなくして、ナディを開通させると良い事沢山👍❤️
又来週も一緒に良い汗かいていきましょう😆👍
まだご経験のない方も是非一度体験しに来て下さい❤️

腰痛をお持ちの方には特にオススメです💗

Yayoi
火曜日 13:00 yoga basic in English
水曜日 9:30 筋膜リリースとほぐすヨガ    11:15 ナディクレンジングとヨガ

3周年イベント

Reiko です。

11月16日17日は YOGA AMA 3周年イベントでした。

写真はみなさんに掲載許可いただいた、Satomi & Reiko クラス。
いつもより少し長い90分クラスでしたが、笑いありリラックスあり、
みんなで楽しくヨガしました。
お越しいただいた皆さま、ありがとうございました。

これからどんどん寒くなります。
定期的にヨガをして、健康なカラダを、それに美しい姿勢も維持したいですね。

Reiko (金曜リラックスヨガ、金曜シニアヨガ、水曜マタニティヨガ担当)

シニアヨガ2♪

こんにちは😃

YOGA AMA インストラクターのkimmyです♪
木曜日午前とシニアクラスを担当させていただいてます。


前回のブログはシニアヨガの効果について説明させていただきました。
今回は、実際にシニアヨガのクラスに通われている皆さまの声をお届けします。
  
YOGA AMAのシニアクラスは65歳以上の男女混合クラスです。
木曜日の「いきいき健康ヨガ」は、深い呼吸で自律神経を整え、
ゆったりとストレッチを行い、そして筋力と体幹を鍛える動きを取り入れ、
心と体を安定させるクラスです。

クラスに参加している皆さまからいただいたお声の一部をご紹介させていただきます😊

・ヨガを始めて膝関節痛が少し軽減して、しゃがめるようになった。
・股関節周りが柔らかくなった。
・姿勢が良くなった。
・ヨガの後、血行が良くなり、首周りが暖かくなった。
・今まで出来なかったポーズができるようになった。
・ヨガの後は杖がいらないくらい体が軽くなる。など


どのご意見もいきいきと日々過ごされている皆さまからいただいた嬉しいお言葉です。
今は人生百年の時代、いつまでもいきいきと健康に自立した生活を送りたいですね😀
毎週木曜日、皆さまをお待ちしております😊

歌う瞑想 kirtanに参加してきました♪

こんにちは🤗

いつもクラスにご参加
ありがとうございます🧘‍♀️

毎週月曜日
①9:30〜10:45 子連れOK
②11:15〜12:30担当しているアケミです。

どちらも、基本的なヨガのポーズを
1つ1つ丁寧に取り組んでいくクラスです。
初心者の方や、ポーズを深めたい
方ご参加お待ちしてます♪



やっと秋らしくなりましたね🍁
よく晴れた日には
明け方、夕暮れに、ほんの数分間
空が美しいグラデーションで染められます。
壮大な自然が作り出す色彩の美しさに
うっとり💜


そんな秋の夕暮れ


バクティヨガ(献身のヨーガ)の行為の
ひとつでもあるkirtan(キールタン,キルタン )に
参加してきました。

歌うヨガ、歌う瞑想
とも言われるkirtan。

自分の声と呼吸に丁寧に向き合い
その音のバイブレーションを全身で
感じることで
徐々に心が解き放たれていきます。


kirtan初心者の私も
徐々にその魅力にハマりそうな予感。


皆さんも
忙しい日常から離れ
心休まるひとときを…


akemi

たべもののおはなし

日曜の朝のレッスンを担当しています、aki です💕

早速ですが、私たちの身体は何からできていますか❓


約37兆個と言われるくらい多くの細胞の集まりであり、その細胞は食べ物から出来ています。

さらに呼吸と運動により循環させています。
(なんとなーくわかったような、イメージがつきづらいような感じだと思います。
「ふーん」くらいで進みましょう。)


今回は身体を作る素のはタンパク質についてお伝えします😊


筋肉や血液、内臓はもちろんタンパク質から出来ています。
皮膚も爪も髪の毛もタンパク質です。
他には、ホルモンの調整をしてくれたり、免疫細胞や酵素の原料になります。

すごく大切な栄養素です。


やりがちなのが…

/今日は焼肉でタンパク質補給🙌これで1ヶ月分のタンパク質補給できたわ〜😋\

です。

実はタンパク質には吸収される量に上限があるため、
1回の焼肉で補給するには難しいと思ってください😱
(私もよくやってました😅1ヶ月これで乗り切れるー😆みたいな感じです😆
焼肉の目的がタンパク質補給では無く、お楽しみや気分転換、ご褒美と考えたら良いですよね✨☺️
ここは、目的をすり替える作戦で焼肉を楽しみましょう😎)

脱線しましたが、大切な事は、

「毎食の食事でタンパク質を摂る!」です。

お肉、お魚、卵、豆類、乳製品 など何種類かありますが、
色々な種類のタンパク質を摂る事が大切です。


植物性にタンパク質は吸収率が低く、動物性のタンパク質を一緒に食べることで
吸収率をアップさせてくれます。

いつもの食事+大豆製品のような感覚で追加させる事をオススメします。

これから寒い季節になってお鍋を食べる機会も多いと思います。

鶏鍋+お豆腐 みたいな感じで大豆製品も一緒に食べてみましょう!

からだの中からポカポカになりますよ🥰


まだまだお伝えしたいことがたくさんありますが、ここまでにします。


良ければ、Instagramにも遊びに来てください😍
Instagram→aki.no.synchronicity

11月~Newクラスはじめます♪

こんにちは!水曜日の夜を担当しています。インストラクターのemiです😊

11月から3ヶ月限定で、20:00~21:00やさしいヨガの時間帯をキャンドルヨガ🕯️に変更します!

キャンドルのゆらぎは、交感神経の興奮を整えて、リラックスさせる効果があるとされています。
慌ただしく忙しい時間から、キャンドルの灯りの中で自分と向き合う静かな空間で、心身ともにリラックスしていきましょう🕯️
深い呼吸と共にゆっくり身体を動かして整えていきましょう✨
お仕事や家事など、慌ただしく一生懸命頑張っているみなさまのご参加をお待ちしています!


レギュラークラス
毎週水曜日
18:30~19:30 めぐりヨガ
20:00~21:00 やさしいヨガ

【11月~1月限定】
20:00~21:00 《New》キャンドルヨガ🕯️

Instagram @netalayoga
Facebook @netalayoga

インストラクター emi

秋めいてきましたね!

秋といえばスポーツですか?
芸術でしょうか?
やっぱり食欲というかたも多いと思います。

私も断然[食]です😎 日々の生活を人生を豊かにするためにも、芸術や読書と新しいスポーツにも挑戦したいところです。今年こそ小さな一歩から!水曜マタニティヨガを担当しているReikoです。

先週から金曜午前の新しいクラスも始まりまりましたのでご紹介します。


☘️金曜9:30~10:45はリラックスヨガ。

基本のポーズで、ゆったり気持ちよく全身をほぐします。凝り固まっている身体をほぐすことで姿勢が良くなり、腰痛や肩凝り頭痛の予防や改善にもなります✨
忙しい日常から離れ、心身ともに解きほぐすクラスです。
(リラックスヨガは妊婦さんもご参加いただけます。)


☘️金曜11:15~12:30はしっかり動くハタヨガです。

呼吸と合わせて全身バランス良く動くことで全身に酸素が巡り、代謝の良い身体に導いていくクラスです✨
少し汗をかくかもしれません。筋肉痛になるかもしれません。(運動量は多めですが、ショルダースタンドやヘッドスタンドなど難しいポーズはしません。)
カラダを気持ちよく動かし、ココロもリフレッシュしましょう!
(こちらのクラスは、妊婦さんはご遠慮ください。)

どちらも新しいクラスでまだまだ少人数です。気になったら参加してみてくださいね😃

Reiko    Instagram: @yogini_reiko

お問い合わせもお気軽に!

Yoga basic

Everyone came back after a long long summer vacation😊❤️
Studio AMA is very cheerful on Tuesday afternoon🏝☀️
If you live in a foreign country, you may not be able to learn as you wish because of the language barrier, and you may want to return to home.
Language is especially important when doing yoga.
If you do not understand the language, you will not be able to concentrate and it will be difficult to focus your consciousness.
I don’t speak much English, but started an English yoga class if there would be anything that I can help foreigners who lives in Japan and want to do yoga.
I’m doing my yoga class with all my heart, and wishing yoga will make your stay in Japan even more enjoyable.
I’m glad that everyone is back now 😆👍‼️
See you all next week 😘❣️


長〜い長〜い夏休みを終えてみんな帰って来てくれました〜😊❣️
スタジオAMAが火曜日の午後はとても陽気になります☀️🏝
外国に住んでいると言葉の壁から習い事も思い通りに出来なくて、国に帰りたいと思ってしまう事もあります。
ヨガをしていると特に言葉が大事。
言葉が通じないと、集中も出来ず、ご自身の内側に意識を向けるのも難しくなってしまいます。
私は大して英語が話せる訳ではないけれど、ヨガをやりたい外国人の為に役に立つ事が出来るのなら、と思い英語ヨガクラスを始めました。
少しでも日本の滞在が楽しくなります様に。毎週の楽しみが増えます様に。
心を込めてレッスンしています。
みんなが帰って来てくれて嬉しいです😆❤️👍

Every Tuesday 13:00~14:15
Yoga basic in English yayoi