ヨガと呼吸

こんにちは☀️
火曜午前と金曜午前に YOGA AMA にいますREIKOです。
ヨガは呼吸が大切ってよく言われますね😊


酸素を取り込んで血液とともに全身に隅々まで運び、不要になった二酸化炭素を体の外に出す。


それと、ヨガでは呼吸はもうひとつ大切な意味があります。それはプラーナ。
ヨガは大昔からの智慧。人間が血液とか血管とかを知る前の時代のものです。
そのころヨガをしていた人々は呼吸によって体内に取り込んだり吐き出したりするものをプラーナと呼びました。プラーナというサンスクリット語は日本語では「気息、気、風、命、生命エネルギー」などと訳されます。


呼吸はプラーナと呼ばれる生命エネルギーを取り込んで全身に巡らす作業。カラダから出して、また自然に返して行く作業です。


プラーナが存在するのは、カラダの中だけでなく空気中や動物もプラーナを取り込んでは出しています。木や草花も。


そのプラーナを吸ったり吐いたりする量、速さ、リズム、タイミングをコントロールしていく。心地よくプラーナを感じていくこと。プラーナのバランスをとっていくこと。ヨガのクラスでは、そんな呼吸法の練習もします。

どうしてかと言うと、、、またクラスでお話しますね😊💕


YOGA AMA で受け持っているクラスはこちら↓
◆ 火曜9:30 心地よい汗を♡ ハタフロー(お子さま連れ可)
◆ 火曜11:00 肩凝りさん腰痛さんのための身軽になるヨガ
◆ 金曜9:30シニアヨガ
◆ 金曜11:00 体が硬い人のためのヨガ。このクラスは空いてる日が多く、広々とヨガしていただけます♡

夏野菜♪

こんにちは😊
YOGA AMA木曜日シニア担当のkimmyです😀

わが家の家庭菜園、今年も豊作です
トマト、きゅうり、ゴーヤにピーマン、夏野菜がたくさん実ってます❤️
夏野菜は紫外線から身を守るために抗酸化作用のあるβ‐カロテン、ポリフェノール類、ビタミンCやビタミンEなどが豊富に含まれています。
また、水分やカリウムが豊富に含まれるものも多くあり、体に水分を補いつつ、カリウムの利尿作用により体から熱を出して、ほてった体を冷やしてくれる働きもあります❣️

同じ野菜でも、季節によって栄養の含有量が変動することが知られています。
トマトに含まれるβ-カロテンは、5月から増え始めて7月に最大となり、11月の約2倍になるという。
旬の野菜を食べることは、栄養を効率よく摂る上でも重要だそうです😊

私はたくさん収穫出来て1度に食べきれない時は、ぬか漬けを作ってます。
植物性乳酸菌がたっぷり、お腹の調子もバッチリ👌です!
旬の夏野菜で元気に過ごしたいですね!

そしてヨガ
深い呼吸と縮んだ筋肉を伸ばし生活の質を向上させてくれます🧘‍♀️

シニア世代の皆さま、木曜日14時、ご参加お待ちしております🎶

私の体はお豆で出来てる⁈

こんにちは(^^)
毎日ジメジメしていますが、皆様健やかに、快適にお過ごしですか?
今回で第何段になるかなぁ〜
前回に引き続き今回も食べ物の話(^o^)
そしてこのテーマはずっとずっと続いていきそう笑笑
私の体ってつくづくお豆で出来ているんだなぁって思う
最近は大豆粉
高野豆腐粉
豆乳おからパウダー
色々出てる!
もちろん全部愛用してる♡
そしてそんなものはもちろんフルに使いながらやはり私の食生活基本となっているのはお豆サラダ
全部角切りにして混ぜるだけ
ドレッシングは手作り塩麹、レモンとオリーブオイル
これが、飽きが来なくてサイコー
なんたって、塩麹はサイコー
これが全てを美味しくする
夏バテしないように一食一食を大切に♡


又レッスン前後にはこんなお話もしましょ


食いしん坊さん、
食べたら動かなきゃ!
動きたくなったら月曜日11時、効かせるヨガにお越し下さい♫
気持ち良く呼吸を感じたい方は月曜日9:30ボディバランスヨガでお待ちしています(^^)

⭐︎Yayoi ⭐︎

頑張るよりも、リラックスする方が難しい

こんにちは!
水曜日午前担当sayumiです。

頑張るよりも、リラックスすることって
案外難しいと思いませんか??

例えば、
頑張ってぐーーっと力を入れて肩と耳を近づけてみる。
これはすんなり出来ると思います。

では、
ストーンと肩の力を抜いてリラックスしてみる。


完全に脱力してブラーッとさせることって、すごく意識しないと難しいですよね。
本人は力を抜いているつもりでも
側から見ると肩甲骨周りや胸の前が緊張していることが多々あります。

本当の脱力状態、
頑張っていない解放されて緊張していない
状態を作るには訓練しないと案外難しいのがわかります。


日常生活では
寝る時以外、頑張ることがほとんどかなーと思います。
朝起きた瞬間から、やりたいことよりも、
やらなければならないことがあり
お仕事中ももちろん役割を果たすための努力をします。



脱力状態ではないですよね。



でも、この頑張りすぎてる状態が続くと
無意識のうちに、頑張ることがデフォルトになり
休んだりリラックスしたり
それこそ脱力の感覚がわからなくなってしまうのです。




常に頑張っている状態だと交感神経が優位状態が続き
副交感神経の働きが鈍くなります。




するとどうなるか。
寝付きか悪い、疲れが取れない、お腹の調子が悪い、
不安があり心配事つきまとう、など心身の不調にも繋がります。



肩こり、腰痛、頭痛、噛み締めなどはありませんか???


最近リラックスできてないなーと感じたら
ほっと一息。



目を閉じてほんの少し深呼吸するだけでもずいぶん楽になります。



好きな場所にいるようなイメージ
好きな香りを嗅ぐイメージをするのも
リラックス効果が高まります。


わたしは、沖縄とシーズー犬が大好きなので、
たまに写真や動画を見て、ニヤニヤ・ヘラヘラする時間を意識して作り
頑張りや緊張から解放するようにしています🙊

あなたのお気に入りリラックス法は何ですか???
是非スタジオでシェアしてくださいね🎈

sayumi

ダウンドッグ
下向き犬のポーズ


ヨガのレッスンでは必ずと言ってもいいくらい出てくるポーズのひとつではないでしょうか?


日曜日の朝・アロマのヘッドトリートメントを
担当しています宮澤亜紀です☺️



ヨガを始めた頃は
「ダウンドッグで休憩ですよー」
と先生が言うと



こんなキツイポーズで休憩なのー(・・?)

と心の声がダダ漏れしそうなくらい😂
キツかったー!!



皆さんもそんなことはないですか?


もしかしてそんな時は
「ダウンドッグをちゃんとやろう!」
に集中しているのかも!


それも○(マル)
めちゃくちゃいいよね♪
これが決まると気持ちいいもん♪



そしてもうひとつ♡
正解を決めないで
正解を求めすぎないで
今日のダウンドッグをしてみませんか?


手と足の距離
手の幅
足の幅
手の向き
足の向き
膝の曲げ伸ばし
踵を上げるのか?下げるのか?



など
色々自由に探ってみる!
(危ないな!と思ったら止めますね)


毎回同じ正解探しをしないで
なんか今日はこうしてみようかなー
と遊んでみませんか?



カラダが痛すぎるくらいなら
ちょっと緩めてみませんか?


休んでもオッケー👌


奥歯を食いしばってたら
はぁーと口から息を吐いてみませんか?


毎日違う自分とそうやって
ちょっとずつ自分と向き合う事ができたら♡
自分の心地よさを見つけてあげれたら♡
見つけに行ってあげれたら、
カラダも心も喜びそうじゃないですか?


まあるい呼吸で新しい世界へ連れて行ってもらいましょう♡



日曜日の朝のクラスは(月一の夜のクラスも)
なんかいいよねー!
みんないいよねー!
わたしもいいよねー!
気持ちいいよねー!


そんな良い雰囲気がスタジオにはいつも流れていて幸せにレッスンしています♡
わたしは今朝も朝からケタケタ笑っていました😆
「本当に皆さんには感謝しかありません」

話が盛り上がる時もありますが
レッスンは60分集中です!

どうぞ日曜日の
美脚美尻骨盤ヨガ®︎太陽礼拝
たまごヨガ-呼吸とストレッチ-

月一開催
水曜日は気持ちいいを攻めた
たまごリラックスヨガ

に是非いらしてくださいね!

今後もどうぞヨガアマをよろしくお願いいたします。


宮澤亜紀
Instagram @aki__miyazawa
どうぞお気軽にフォローお願いいたします🤲

純粋な気持ちで動くと結果はこうなる

週末は、クラスを代行でNANA先生(ありがとう♡)
に代わってもらい何をしてたかというと、
フェスティバルに出ていました!
(共同主催&講師をしていたため、やる事盛りだくさん)


緊急事態宣言中であったから、開催悩むこともあったけど、昨年の中止から延期をしまくっていて
多くの待ってくれていた参加者さんの
心の健康も大切。うん、やろう!と踏み切り
無事に行うことができた。


こうして、純粋なパワーで動いているとね
不思議なことが沢山起こってくる


参加者さんにおすすめないい宿がないかなー、
と探してて、ないよね。って諦めていた矢先。

生徒さんに宿を経営されてる方が偶然現れたり(プライベートを皆さん知ってるわけじゃないのに、話の流れでそれが発覚)

サポートの人数足りないかな。。ま、でも仕方ないよね。
と思ってたら”行けるよ!”と何も言ってないのに
連絡きたり


こういう事が本当に起こるんです。

スピリチュアル好きじゃないし
はいはい。っておもう側の人間からしたら
信じられないのだけど、実際に起きちゃう。


がむしゃらに頑張るのではなく、
諦めたときに流れにまかせて委ねる。
っていうのを身をもって体験すると
本来の私たちは、リラックスしているときが
パワーが1番あるときなんじゃないかと思う。


そして、支えられてることに気づいて
とにかく感謝が湧いてくる。

ヨガの練習でもそう。
あー上手くなりたいなー
ポーズなかなか安定しないからえい!
って思いながらやると、わたしはなんか肩が凝る。


微細な感覚に意識をむけてると

かたいとこあるけど、いっかー
気持ち良いしなー
って思いながらやるとマインドも静かになる。


そんな風にマットの練習は、いちいち生活に役に立ってるからやめられない。

って話が逸れた🤣?


自分のほんとうの魂って知りたい。
それは、いろんなものをかかえて、見えなくなってるほんとうの魂を見つけるには


やりたいこと
やめたいこと
を明確に1つ1つ潰していくしかなくて
それは、どんな本にも答えはなくて


1人1人の人生の体験によって、分かってくるんだと思う。
これもあくまで私の体感でしかないから
正解はなくて、
どう受け取るかは読んでくれてる皆さまが決めていいこと♡


なんか、まとまってないけど今日はこんな感じで♡


kanako
(クラス木曜夕方、土曜担当)

日常の生活を楽しむ🌸

お元気ですか?
月曜、火曜担当のSatomiです🤗


みなさんは心地よい暮らし、
快適な暮らしで何か好きなこと、
工夫されてることはありますか?

観葉植物やお花を飾ったり
五感にアプローチする
アロマや照明器具など
シーンに合わせて選んだりするのもいいですね🌸


中でも私は睡眠に関わるものも大切にしています☺️
こだわりというか
心地良さ、快適さを求めます❣️
質の良い睡眠大切💦
細胞の修復を助け
衰えを抑制していきたいの💛


寝具類はその一つ!


ベッドもですが、特にマットレスは
あらゆる展示会場に行って
本当に気に入ったものを見て触れて
納得のいくものを購入し愛用しています😌


もっと手軽なものでは
気分や季節によって変えられる
寝具のカバーチェンジ✨


一日頑張ってくれた自分を
優しく包んでくれるようで…
気持ちよくて…
それだけでぐっすり気持ちよく寝られますね☘




美容と健康、心身を整えるのにも
日々の生活環境って大切だと思います😊



★今回は梅雨時に
寝具のシーツ類など綿100%
Wガーゼにオールチェンジしました☺️💕



コットン生地❣️
天然素材から作られている丈夫で優しい肌触り。
使えば使うほど柔らかく肌馴染みが増してくる!


吸収性、吸湿性に優れているので
これから暑くなる季節にはオススメです。


天然素材 コットン生地の持つ特徴💡
(素材☝️イチ押しですので一応書き込みます)

① 優しい肌触り…ベビーの肌着にはこれ!
② 吸水性・吸湿性が高い
③ 通気性にもすぐれている 
④ 実は寒い時期にも大活躍
⑤ 熱にも強い
⑥ きれいに染まるし発色もいい
⑦ お手入れ簡単
⑧ 天然素材の中ではもっともお手頃価格


『綿』は素材の名称ですが、『ガーゼ』というのは、その布地の織り方の種類のことをいったものですよ。
綿花から作られた糸(綿糸、繊維)を100%使用したもののうち平織で作られているのがガーゼなんです。


⭐️✨⭐️シーツや枕カバー🌈
寝具用品として役目を終えてもコットン生地の再利用、多種多様に形を変えて
家庭用品で考えても再利用たくさんできる❣️
これって無駄なく
と〜ってもeco☺🌸



生活の中に潤いを☘

コロナ禍でも気分を変える!

見方を変える!

ちょっと自分の思いのままに♡

自由にしてみる♡


QOLを上げて居心地良い
くつろぎの空間を演出してみる🌙.*·̩͙


心を満たしてあげるだけで
笑顔が溢れますね🥰



AMAスタジオでお待ちしています。
毎日健やかに♡
元気に笑顔で過ごしましょ☺️🌸
Satomi

陰陽ヨガ☆

皆さんこんにちは😃
金曜日夜担当インストラクターmikaです✨

今日は陰ヨガのお話しをします✨
陰ヨガは1ポーズごとホールド時間が長いです‼️
それは、1ポーズ90秒以上ホールドをすることにより、筋肉より深い部分に刺激を入れていきます。
皆さんの聞いた事がある言葉だと筋膜や靭帯、腱に刺激を入れ関節の可動域を広げて柔軟性を高めていきます。

それ以外でも陰ヨガは効果が高く
①冷え、浮腫みの改善。
②内臓機能の不調改善。
③安眠効果。
④アンチエイジング、ダイエット効果。
⑤身体の力を上手に抜く、緊張の解放。

などなどあります。
陰ヨガは座位のポーズのみでポーズ数も少ないですが、
同じ動きを繰り返す事により関節の可動域を広げて柔軟性を高めたり、
ご自身の体調管理、セルフメンテナンスも実感して頂けます✨

体が硬い人も、安心してご参加出来るように軽減法も案内していきます。
たくさんのご参加お待ちしております😊✨

陰陽ヨガ
金曜日、隔週、18時30〜です😊

イントラおススメのプチプラヨガウェア💗

こんにちは。
木曜午前の「ママヨガ」&「全身調整ヨガ」を担当しているNANAです。
先日レッスンでのお客様との会話の中で、
「イントラさんたちが着てるレギンス、めちゃ可愛いですけど、どこで買ってるんですか?」
そんなご質問をいただきました。
ということで、この場をお借りして、今日はヨガウェアのお話を少し💛

今、ヨガウェアもちょっとしたブームなのでしょうか。
ブランドも多くなり、プチプラで、可愛いくて着心地よくて、丈夫なヨガウェアがたくさん売っています。
今日は、私がよく購入してるプチプラヨガウェアのブランドを2つご紹介させていただきますね。


★ONEARTSさん
ONEARTS(ワンアーツ)公式サイト|スポーツウェア|

レギンスの着心地、肌触りが最高💮です。
そして何よりヒップアップ力すごいんです。
お尻ぷりっと引きあがりますよ♫
こちらのレギンスは無地のレギンスが多いのですが、その色合いが絶妙で可愛いです💛


★AMAZON Ashley さん
Amazon.co.jp: (アシュレイ) Ashley ヨガウェア レディース レギンス 吸汗速乾 ストレッチ 9分丈 スポーツタイツ ロング 柄 パンツ (04#): 服&ファッション小物

こちらのレギンスは、柄物が可愛い💛
写真の花柄レギンスはこちらの商品💗
かなりのお手頃価格なので、ちょっとチャレンジしてみたいなっという派手目な柄物もぜひ。
着心地も丈夫さも申し分なし。コスパ最高の一品です。

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可愛いウェアは、ヨガ継続のモチベーションも上がりますよね。
ヨガウェアお探しの方の参考になりますように💗

AMAの他のイントラさんも、おすすめのブランドがきっとあると思います。
気になる方は、ぜひ、イントラにお気軽に声をかけてみて下さいね😊

NANA

夏までに痩せる?

こんにちは😊
火曜午前と金曜午前を担当してますREIKOです。

半袖の季節になって痩せたい!引き締めたい!って方が増えてきました。
ステイホームで運動量が減ったこともあるのかな。

ヨガって痩せるの?

一回ヨガしただけじゃ痩せません😭
でも毎週しっかり続けると
◆ 代謝アップして♡
◆ 太りにくい体を作りますよ♡
◆ おまけに姿勢も良くなるからスタイルアップして見えます♡

おうちで毎日ストレッチするのも効果的!
いつもヨガクラスでしている、簡単なポーズやストレッチだけでも全身のコリや歪みをリセットできます。
体がほぐれると、血の巡りも良くなりますしね。


◆ 体かたいんだよね〜ストレッチって苦手〜という方は
金曜11時 「身体が硬い人のためのヨガ」
でお待ちしてます👍
(このクラスはフェイスタオルをお持ちいただくと良いです。)
6月2週目からの新クラスです。
詳細はこちら


REIKO
↓担当クラスはこちら↓
火曜9時 子連れ可ハタフロー(動くよ)
火曜11時 身軽になるヨガ(肩凝りさん腰痛さん)
金曜9時 元気なシニア向け(ただいま満席)
金曜11時 体が硬い人のためのヨガ✨
自称カラダが硬い方、YOGA AMA までご予約お問い合わせお待ちしてます😌