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自律神経を整える4つのこと

今日はクラスでお話しをして、
忘れないように書いとくねー!って言ったので
こちらに記しておきます✨✨✨🌿🌿🌿

①生活習慣を整える
朝 ・早起き  
  ・自然の光を浴びて身体を目覚めさせる
  ・うがいして、白湯を飲む(内臓をびっくりさせないため熱すぎず、冷たすぎない温度がgood.)


夜 ・入浴39〜40℃のお湯に入る(体調みながら、15分程度)
  ・寝る3時間前に食事をする



②食事を見直す
・腸をいい状態にすると幸せホルモンがでるので
 食物繊維、発酵食品をとる(味噌汁は最強💓)

・酒、タバコは基本🙅‍♀️


③心を落ち着かせるツール
 ・ルーティン化する
 ・呼吸をゆっくり観る時間をつくる
 ・好きな癒される音楽を聴く
 ・好きな香りアロマもgood


④運動
 ・ウォーキング
 ・激しすぎないヨガ


こんな感じで、やばーい、しんどいって方はやってみてね!

kanako